核心提示：游泳教练水下疯狂的自由泳技术动作问题解答

问题一：在进行自由泳时，我发现自己腿部动作不协调，打不起来，导致游得很费劲。请问有什么方法可以改善这一情况呢？

回答：这种情况可能是因为身体过于放松或者腰部下沉造成的。建议保持身体适度紧绷，尤其是腰部，这样双腿才能像鞭子一样挥动。如果过于软弱，当然无法有效地划水。在行进过程中，要尝试使用大腿带动小腿的方式，同时脚尖保持直立，不要让身体随意摆动。最好的训练方法就是多做浮板打水练习，以增强肌肉力量和协调性。

问题二：当我换气的时候，我常常会感到自己的身子下沉入水中，这迫使我无意识地用前臂划水，从而导致前交叉失误，有没有什么技巧可以在呼吸时（即一臂伸出状态）避免下沉？

回答：这个现象可能由以下几个原因造成：

骨架抬头换气。这并不是正确的姿势，因为转头换气应该让下巴和嘴唇刚好露出水面。

打水效果不足。为了保持平衡，我们需要通过自由泳中的打腿来控制身体重心，让上半身成为主要部分，同时要确保臀部有适当的转动，以便更有效地进行呼吸和换气。

多做单臂划水练习。这项训练能够极大提高我们对划水与换气配合能力的掌握。

问题三：在执行自由泳时，当我向右侧进行头部旋转以备换气时，我总是会遇到鼻孔进水的情况，最严重的是左侧鼻孔。我想知道如何克服这样的困难？

回答：解决这个问题，可以通过调整呼吸与换气过程来实现。在进行转头呼吸之前，在水下先完成呼出的过程，并同时打开口鼻以排空空气。此法有助于减少进侵的问题发生，并能提供一个更加舒适安全的环境供你学习和实践。