核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：我在游自由泳的时候发现腿打不起来，感觉游得很费劲。有没有什么好的办法可以改善这个情况？

回答：如果你的腿打不起来，可能是因为身体过于放松或者腰部下沉导致的。这时，你需要保持身体适度的紧绷，尤其是在腰部，这样双腿才能像鞭子一样打水。你应该体会大腿带动小腿，同时脚尖要保持绷直，不要来回摆动身体。最好的练习方法之一就是多做浮板打水。

问题二：我在换气的时候总感觉身子下沉入水中，然后不得不用前臂划水，这样就导致前交叉失败，有没有什么方法可以让呼吸时（即一臂伸出状态）不会下沉？

回答：如果你发现自己在换气时容易下沉，可能是因为几个原因：

抬头呼吸不是正确的姿势。在正确的姿势中，你应该转头换气，使得你的下巴和嘴唇刚好露到水面上。

打水效果不好。为了平衡身体重心，可以通过拍击和推举来帮助保持稳定，并确保臀部能够顺畅地转动，以便进行有效的呼吸和换气。

多练习单臂划水。这项训练可以有效地锻炼你如何配合划水和换气。

问题三：当我向右侧转头换气时，我总是会鼻孔进水，而且左侧鼻孔尤其容易进水。我怎样才能克服这个困难？

回答：为了调整呼吸和换气，在进行转头呼吸之前，你应该先将空气从口腔吐出，同时使用口腔和鼻孔一起接收新鲜空氣。当你准备退回正常位置时，就能避免鼻孔进水了。此外，要注意控制胸肌以防止肺内压力增加，从而减少喘息感。