核心提示：游泳池尺寸：掌握必知事项，畅游无忧！

游泳运动的能量消耗特点

在享受清凉水域乐趣的同时，务必牢记几项基本原则。首先，游泳是一项高强度、能量消耗巨大的运动，它比陆地上的同等活动需要多付出六倍的力量。此外，在相同温度下的环境中，人体在水中的热量消耗是陆地上20多倍，这使得它成为减肥有效途径之一。据研究显示，一小时中等强度的游泳能够燃烧300到500千卡路里。

然而，将其作为减肥手段时，最好坚持40分钟至1小时以上才能发挥效果。如果时间或强度不足，那么可能不会带来预期效果。

关于食物和饮料的问题

许多人在开始之前会担心是否应该吃东西，以及如果吃了又会怎样？答案是，不要空腹下水，因为缺乏糖类储备可能导致低血糖，并影响力道和大脑功能。而且，如果不慎发生晕厥，就会面临溺水风险。

因此，在进行前最好选择轻易消化、富含能量的小份食物，并确保至少有一个小时之后再下水。在这段时间内，全身血液都会流向胃帮助消化，而不是四肢，使得身体更适应运动状态。

建议可以喝一小袋牛奶或者含糖饮料，然后吃一些巧克力、奶酪、面包或饼干，以及节省型能量棒，都非常合适。尤其是在经济允许的情况下，用这些高能量、小体积食品充满活力进入你的健身之旅。

休息后，也要注意摄入易于消化的食物，如蔬菜和米饭，但不能过分暴饮暴食，以免反而增加脂肪。特别是在减肥期间，要确保摄入热量少于支出的热量，只有这样你才能够稳定降重。

补充液体至关重要

不要认为因为在湿润环境中所以就不会出汗。在室内或室外任何条件下，你都将因温暖而产生大量汗液，而且由于身体湿润，你很难察觉到这一点。你每次1000米距离都失去325毫升体液，所以保持补充是必要的。你应该带一瓶装有矿泉水、一些果汁或者特殊设计为增进电解质水平和提供维生素B复合物的运动饮料放在岸边，以便在休息时喝用。这不仅补充了失去的一切，还保证了你从没有疲劳感，即使是在长时间、高强度训练结束后也一样。

为了避免突然感到疲倦，请携带几块饼干或节约型能量棒以及一瓶专门为此目的设计好的运动饮料以备不时之需。