核心提示：分享游泳健身小知识

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能导致抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。

一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，可以帮助解脱。

恶心呕吐可能是鼻子呛进脏水引起的。赶快上岸后，用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹主要是由过敏所致。立即上岸服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

头痛可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

腹痛腹胀通常是在刚吃过饭或空腹游泳之后产生的。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里，同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

耳痛耳鸣可能是耳朵里灌水或鼻子呛水造成的排除方法包括：

将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；

手心对准耳道，将耳朵堵严压紧（左耳进 水就把头歪向左边），然后迅速将手拔开，以吸出流入的液体；

用消毒棉签送人耳道内，将不净物吸出以清洁听觉系统。

最后，如果感觉到头晕脑胀，这通常意味着游泳时间过长，血液聚集于下肢，而机体能量消耗较大身体过度疲劳。在这种情况下，要立即停止活动，上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐溶液来补充失去的电解质和营养素。而对于眼睛因不洁清洗引起的刺激，可采用以下步骤进行处理：首先冲洗眼睛使用清洁淡盐溶液，然后应用氯霉素眼药膏点眼以缓解不适；临睡前，最好再做一次温暖湿润的手法治疗，以促进恢复过程。此外，不要忘记定期维护个人卫生以及保持良好的饮食习惯，这样才能更安全地享受游泳带来的健康益处。