核心提示：泳前四个注意预防抽筋
增强体内热量：游泳爱好者应增加肉类、蛋类食品的摄入，以及多食用含糖分高的甜食。特别是在河流游泳时，由于水温较低，更应注重提高体内热量，以避免抽筋发生。
适当补充食盐：炎热的天气下，人体会通过汗液排出必需的无机盐，如钠离子，这可能导致身体疲惫。在这种情况下进行游泳，极易引发抽筋。因此，每次游泳前饮用一杯含有食盐的小米粥，可以有效预防抽筋。
均衡摄取钙、磷和钾：在冷水中运动后，皮肤收缩，汗毛孔关闭，从而影响代谢物质排泄。当尿量增加并频繁排尿时，就会失去更多钠和钾，同时也会丢失一些维生素D所需的钙和磷。此外，过度排尿还可能导致缺乏电解质，如氯化物，使身体出现痉挛。因此，要多吃富含这些矿物质如土豆、冬瓜、黄豆等蔬菜和海带。
保证充足休息时间：在睡眠不足或过度疲劳状态下进行游泳更容易引起抽筋，因此在进行水上活动之前要确保获得充分的休息。如果感到疲倦或肌肉紧张，请考虑减少活动强度或者延迟到有足够休息的情况再开始训练。
