核心提示：泳前四个注意预防抽筋

在进入水域之前，游泳爱好者应采取以下措施以避免抽筋的发生：

首先，要增加体内热量。多摄入肉类、蛋类和甜食可以帮助提升体温，这对于在较低水温的江河中游泳尤为重要。

其次，保证足够的食盐摄入。在炎热的天气里，身体会大量出汗，从而导致体内无机盐水平下降。如果不及时补充，可以感到全身无力，因此每次游泳前喝一杯含有食盐的小米粥或开水对预防抽筋有所帮助。

此外，还要注意增加钙、磷和钾的摄入。当皮肤接触冷水并收缩时，代谢产物通过尿液排出，而这一过程会导致钠、钾等矿物质流失，加上尿量增多，容易引起缺乏这些矿物质，从而引发身体痉挛。因此，可以通过吃富含这些元素如土豆、冬瓜、黄豆等食品来补充。

最后，不要忽视休息与睡眠。在疲劳状态下进行游泳更易出现抽筋，因此确保足够的睡眠是非常必要的。

综上所述，对于想要享受健康**游泳社活动的人们来说，上述四点注意事项至关重要，它们不仅能提高个人安全感，也能确保一次愉快且健康的潜水体验。