核心要点：蛙泳臂部技术全解

1.起始姿势：两臂保持适度紧张，自然向前伸直，与水面平行，身体形成一直线。

2.抓水技巧：手臂先前伸展，肩关节微内旋转，双手掌心略转至斜下方，并轻微勾勒手腕。两手分开向斜下方压入水中。

3.划水动作：两臂形成40-45度角，其中手腕开始弯曲。在此过程中，前臂和上臂的屈角不断变化，以发挥最大力量并优化胸背大肌群的使用。一般水平较低的运动员在划出120度夹角时应过渡到收回的手势，同时确保划水与收回动作之间不偏离肩部后侧，而是沿着肩膀前下方路径移动。

4.收回动作：收回阶段继续划水动作，并产生较大的推进力和上升力。将双手向里、上拉至头前的位置，使肘关节几乎同时完成同一动作，不应降低划水速度，而应以更快的速度完成。此刻避免过强于内侧夹击而削弱力量，也需防止划水路线过大。圆滑快速地执行收回行动，同时保证不会影响腿部协调性。当双手达至头前的位置时，大拇指朝内转换为朝上的姿态，这时大arm不得超越肩膀延长线。此期间进行收回操作必须积极、迅速且流畅，最终肘关节低于掌心，大arm与小arm构成锐角结束该步骤。

5.伸展动作：从整体行为来看，伸展是由抬高肘关节及顺序旋转肩关节实现的。而掌心则逐渐从朝上的方向逆变为朝下的方向，同时呈现出向前的扩张形态。这一快速而连贯的事务紧密结合腿部活动，因此在进行伸展同时需要引导肩膀往前移动。不少运动员会伴随着一种“压迫”式头部倾斜，但必须注意不要有任何停顿出现在整个伸展过程中。

总结来说，无论是在俯视还是仰视的情况下，该运动者的身躯所遵循的是椭圆形轨迹；侧观则是一个由浅入深再由底向上缓慢开放并最终突破并呈现一个完整连贯、充满活力、高效率的一系列行为。在分析以上内容，我们可以发现蛙泳中的每个步骤都是为了达到最佳效果而精细设计，每一步都有一定的时间段，从最初柔软到最后最激烈，每一次都是为了提高速度和效率而不断调整自身状态。