核心提示:老人游泳应注意六大点
在开始游泳前,务必进行专业的体格检查,以确保身体状况能够承受水上运动,并听从医生的建议。
游泳时,应适度控制运动量和速度。在20到45分钟内,对于60至70岁的老人来说,最合适的距离在500到600米,而对于70岁以上的老年人,则宜游300到400米,这样可以有效避免过度疲劳。
选择安全、适宜的地方进行游泳。如果是在江河湖泊中,那么必须充分了解水深和旋涡等潜在危险,以防不测。
在进入水中之前,应当进行充分的准备活动,让肌肉、韧带、关节以及内脏器官和神经系统都得到妥善准备,这样才能更好地适应水中的活动需求,从而预防抽筋等问题发生。
情绪状态要保持稳定,不参与任何竞赛或高强度训练。老年人的游泳活动应该是放松且安全的,不宜执行潜水或憋气动作,以免加重心脏负担并引发意外情况。
避免空腹或饱餐后立即进水。空腹游泳可能导致血糖水平下降;而饱餐后则可能因胃肠道血流减少而影响消化吸收,同时过多食物也会增加腹部压力,有助于急腹症等疾病产生。