太极拳内劲的追求，需循序渐进，分为四字求达：通、充、疾、冲。通指内气畅通四梢，练至骨节畅通无阻；充则要求内劲充满，无微不到；疾强调气流速度快，如闪电般迅速；冲则是内气冲出体外，如矢离弦之势。

在练习中，要通过腹式呼吸调整心意，让丹田部位鼓荡，加强呼吸功能。深长细缓匀柔的呼吸与动作合拍，使压力容器罐向四梢送气水。意识将六分气水上流，分达两肩，再至手指尖，以此类推。

充满内劲时，可感麻胀如针刺的手指尖和膨胀的手臂，有爱莫能助的感觉。在格手时掤劲充足，沾连粘随劲增强，可以与对方气力相吸合。

要使气流快速，可用意想像法加速运转速度，如有左必想右，有上必想下等形象思维练习。此外，还需定好目标，循标求功，并且顶劲领好腰胯沉着合住，使重心下降而沉稳。

最终要达到的是一种突如其来的爆发力量，即抖势。当对方落空之机已成，便可采用合力而击之，此时必须审明机势方向时间三者不可缺一，当发挥刚猛之力的同时，也须敛气凝神，以圆走化方出点的快速刚势。