【新编歌诀】掤势要在三点融合，腰为源头通身轻松。捋势吸纳散开融化，巧用四分之一拨巨重。挤势避实横竖运转，用左为阳来右为阴。按势意念注入命门，避重就轻是根本之道。

【浅释】

△ 掤势要在三点融合，腰为源头通身轻松。

三点指的是右肘、右腕和左腕，每一点都如针尖般微小。三点必须相互相关、相通、相呼应，并保持方向一致、目标一致与行动一致。在动作中，要将注意力集中于腰部，将身体放松下来。

运行时的关键原则是：当对方移动时，我利用三个点进行协调行动，以顺其自然的方式提起或拔出对方，使其脚尖离开地面而后仰倒；同样，我也可以顺着对方的力量变化，不断调整自己的位置和姿态，以变换周身每一个关节，从而引导对方并使其失去平衡。

△ 捋势吸纳散开融化，巧用四分之一拨巨重。

捋势是一种随机应变的技巧，它要求我们顺着对方的力量变化，同时借助这些力量牵引、引导或带动对手，然后通过吸纳和散开，使对手失去控制，最终达到让对手变得柔弱无力。

△ 挤勢避實橫竿用，左為陽來右為陰。

挤勢是一种精细操作，它涉及到使用左臂作为阴，而意念却位于右手背上最微妙的地方；反之，当使用左臂作为阳时，则意念会聚焦于左边的手腕最深处的一些微妙区域。挤勢需要与捋勢配合，一旦发现了敌方捋勢，我们就能从侧面夹击，对方必然会因为我们的突然攻击而失去平衡。

△ 按勢意氣在命門，避重就輕是根本之道。

按勢意味着将意识集中于“命门”这一区域，让气流通过腰部，这样既能有效地避免实体碰撞，又能够寻找虚空中的机会。当双手表现得像极轻盈虚幻一样的时候，我们实际上内含了千万个潜在的可能，无论如何变化，都能够趁虚取胜，让自己成为主宰者。

太极拳追求的是“炼精化气”，通过练习使身体更加灵活强大，“炼气归神”，使精神更加清晰专注，“炼神还虚”，回归到生命本来的状态。而运行太极拳并不需要大量付出，只需利用好时间和空间，就能获得巨大的效果。这四种基本技法——掤、捋、挤和按，其真正含义是什么？怎样才能以最小的努力产生最大效果？怎样才能享受慢悠悠打坐的心境，与众不同？这都是值得深思的人们不断探索的问题。