太极拳黏手练功，乃是太极拳中一门独特的修炼法门。通过这种练习，可以使得太极爱好者逐渐达到身心的和谐统一，动作自然流畅，感应灵敏加深。这不仅能帮助爱好者更好地理解和掌握“虚领顶劲”，“腰为主宰”，以及如临深渊、如履薄冰等核心概念，还能在走架行功时，使心静、身灵、气敛、劲整、神聚得到大幅提升。

具体到黏手练功的操作步骤如下：

预备势：甲乙双方以右手背轻轻相搭，这个过程可以提前约定甲以一种驾驭船车的心态移动，而乙则作为乘客随着甲而动，以此实现“沾连黏随，不丢不顶”的效果。

甲在运行中可进行进退顾盼定等多种变化，而乙则需紧跟并且保持轻灵感应，无论甲如何行动，乙都应像同行一样自如地跟随。长时间这样的练习，将逐渐培养出“沾连黏随，不丢不顶”的实战技巧。

接下来将右手互换为左手，并交换角色，让乙成为舟车，而甲为乘客，再次进行相同的练习过程。

这项训练适合所有太极拳爱好者进行修持。在选择速度和运动量时，要根据个人年龄性别和身体状况来调整，从慢速开始逐渐加快，同时要注意循环，加大后再回到适宜水平，以确保練完后的状态是心跳平稳呼吸顺畅体力充足精神放松。此外，此法与太极拳理念高度吻合，其操作简洁易学，又富有变化空间，对于认真对待此法并不断演练的人来说，将会从浅尝辄止到深入理解，最终达到彻悟之境。