• 1、每逢过年胖三斤，节后如何跑步消脂减肥？
• 2、春节后的“节后综合征”怎么破？

每逢过年胖三斤，节后如何跑步消脂减肥？

有人说减肥是胖子一辈子的事业，这就充分说明了减肥的困难。关于减肥跑步我们应该注意以下两点:

1.把握正确的跑步时间，研究证明晚饭后二到三小时效果最好。

2.保持合适的跑步速度，要有自己的节奏，每次最少三十分钟，每周至少三次。

要想减肥除了跑步外，饮食也很重要。最好是以蔬菜水果，豆制品，奶制品，瘦肉为宜，杜绝甜食，油腻食物，晚餐宜水果为主。这样长期坚持下去，就会有很好的减肥作用

每逢过年胖三斤，还不算太胖了，三斤还在可控范围，我也是易胖体质，以我的经验说说，过年嘛避免不了吃吃喝喝，长胖几斤很正常，年过了当然就要控制我们的体重，首先早上要运动1个小时到1个半小时，然后吃一些低脂早餐比如豆浆，馒头，这是减肥的第一步，再就是中饭可以正常吃，最后就是晚饭要6点以前吃，要少吃记住少吃！这就是一天的流程，重要的事说三遍，要坚持，坚持，坚持，持之以恒坚持一个月左右，过年这的膘就下来了😊

过年为何胖三斤？

过节胖三斤，估计很多人都有体会，很多人都不止三斤，在临床中经常碰到一两个月胖一二十斤的患者。而且这个时期患者的饮食和平时基本没有什么变化，也没有多吃多少就是胖的很快，体重疯长。

这种情况是脾虚后代谢水液功能下降的表现。春节期间各种美食美味不断，特别是妈妈的味道更不会拒绝，对于一个吃货来说不吃就是遭罪，吃了就是肥~！

我推荐大家使用消脂汤日常生活可以作为消利湿的方法。

消 脂 汤

新鲜山楂 三到五个

薏苡仁 20克

荷 叶 12克

冬瓜皮 20克

开水煮沸5分钟当茶频饮，山楂具有消脂刮油，活血化瘀；薏苡仁健脾祛湿；荷叶、冬瓜皮祛湿利尿。消脂汤可使体内的脂肪、湿气从小便而出。

春节后的“节后综合征”怎么破？

一、调整肠胃，清淡饮食。春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重。因此，节后饮食最好要清淡，增加蔬菜是摄入量，主食可以以粗粮为主，适当摄入玉米、燕麦等，减少精制食物的摄入，也可以适当喝点茶调理肠胃。

二、规律作息，调整生物钟。放假是时候不少人白天睡到自然醒，晚上熬到三更半夜，上班突然要早起自然不适应。提前调整好生物钟，早睡早起，为节后上班做准备。

三、调整心态，收回心情。假期出门旅游或者好友聚会多了，容易处于懒散或者亢奋的状态，不利于节后工作进入状态。节后上班前一两天停止应酬，慢慢把状态调整过来。节后的工作强度要根据自身情况逐步增加，不要一下子给自己太重的工作以免负担不来。

四、适当运动，恢复精神。春节期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐地恢复运动，不仅能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能，还能恢复精神，提高精力。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，逐步恢复精神。

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以上内容，供您参考。

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以前上学的时候，老师经常跟我们说的一句话就是：玩的时候好好的玩，学习的时候好好学习，放在这工作中来也比较合适。

所谓“春节假期综合征”，就是春节期间的放任自我，过着无拘无束的生活，假期结束后，起床困难、工作精神涣散、嗜睡、消化不良综合症、烦躁易怒、沉迷游戏网络、晚上精力旺盛，睡不着等等，将之前长时间保持的良好生活习惯垫底打破了。

想要破除“春节假期综合征”这种不良生活习惯，回归到正常的生活轨道上来，需要好好的调整好状态。

一、有计划地调整好生物钟，早点休息，作息规律

二、饮食上清淡为宜

三、假期已过，少与周边同事，朋友聊有关假期相关的内容

四、让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入学习工作状态

节后综合症;

我相信对每个人来说都多多少少有一点，因为人性是懒惰的，当你一下休息好久没上班突然一下要上班工作，肯定有点不习惯甚至不想做事的想法。

一、要尽快调整好自己的心态，不要过多的想着过节的事，把自己的心思放到工作上来。

二、给自己增大工作量，让自己每天生活在忙碌中，这样一来要不几天慢慢的就把心思放到工作上来了。

三、给自己定个新年的目标，时刻提醒自己，今年的目标必须完成。