李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行深入解析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。以此训练身体，使动作更加缓慢而稳定，同时也能使内心平静，从而达到精神上的集中。

二、立身中正体浮沉

行拳时，无论是上升还是下降，都要保持身体中的平衡，如同船舶摇曳时保持重心不变，这样的姿态能够让人在任何情况下都能保持冷静的心态。在这种状态下，即便是在快速变化的情况下也不会感到紧张或失去平衡。

三、落如端坐收臀胯

当身体向下沉落时，要注意将臀部内敛，与膝盖合拢，这样可以防止身体前倾或后仰，同时确保整个人体结构处于最佳状态。这就好比端坐在椅子上一样，每一个动作都应该像这样自然且协调地完成。

四、起如提丝力均匀

当身体向上移动时，要像抽取绸线那样，一步一步地进行，不要急促也不要停滞，让整个过程流畅而连续，就像是行云流水一般。在这个过程中，还应当注意到每个动作之间都是连贯的一部分，没有明显开始和结束，只有不断循环往复。

五、起吸落呼自然法

通过控制自己的呼吸，可以更好地理解并实践这些基本技巧。一开始使用正常的鼻息，然后逐渐过渡到不同的腹式呼吸，有时候顺着腹部，有时候逆着腹部，最终达到一种周天的大周天吐纳法，这样做可以帮助调整气血阴阳，使得整个人变得更加健康强健。此外，还可结合冥想等养生方法来提高自身素质。

六、高低适度量渐进

架子的高度以及运动强度需要根据个人的具体情况来调整，不宜过快也不宜过慢，每次运动应尽可能做到最有效率，但这并不意味着简单粗暴，而是要通过长时间耐心积累才能看到成效。如果架子过低容易造成关节疲劳，如果锻炼不足则难以达到预期效果，因此需要精准把握这一点，并且始终伴随专业指导者的监督和建议。