很多人都会在健身房锻炼身体，练习马甲线，其实不用那么麻烦，平时在家里，在卧室，我们就可以练出马甲线。
首先我们需要一定的健身器材去配合我们做运动，当然了，并不需要买上太多，也不需要买的太贵，只要一些简单的健身器材就可以了，像瑜伽垫，拉力绳，弹力球都可以。下面给大家一些动作建议。1.腹直肌训练。其实就是摸膝卷腹和抬腿仰卧卷腹。大可以根据自己的联系习惯选择其中的一个锻炼方式就可以了。一般以20个为一组。3—5组最好。
2.腹横肌训练。 其实就是一些平板支撑动作，标准平板，测平板，平板跳等都是常见的平板支撑方式，初学者的话，还是学习标准平板支撑比较好，但不要太长时间，如果时间太长的话，身体会吃不消的，每次动作坚持一两分钟就好。3.腹内外斜肌训练，其实就是借助拉力绳，做一些拉伸动作，拉力绳有各种各样的，有5Kg、10Kg、15Kg、20Kg、30Kg等的。一定要选择合适的重量，不然会出现问题的。
我们还需要有一个合理的饮食习惯，不要吃太过油腻的东西，尤其在家里不能放任自己大吃特吃。一定不能对待美食不控制，不忌口，想要练出马甲线的女人，千万要控制饮食，对食物的摄取量一定要有度，只有这样才可以让腹部的脂肪含量保持在一个稳定的水平，才有可能练出迷人的马甲线来。
除此之外，有一个最重要的点就是坚持。那些在健身房里他们的人也是经常去的，所以我们在家里也不能够懈怠，只有我们坚持下来，才能让我们的马甲线美美的，千万不可以半途而废，不然的话，之前的努力努力就白费了。
你好，我是尕黄。
马甲线跟体脂比例有关系，如果体脂肪比较高，是不太可能出现马甲线的。而对于体脂低的人来说，拥有马甲线是天生的，不用刻意练习。
所以想要练出马甲线的女生，大多是体脂有点点高，所以需要燃脂+结合的办法来练出马甲线。
首先讲一下锻炼马甲线的经典动作：
1.徒手深蹲，双手在前，这种是为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去而设计出来的动作。
2.俯撑交替提膝，坚持做能锻炼出马甲线。
3.准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟（瑜伽垫可避免手臂受伤）。
4.保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
5.保持右手前臂撑地，上臂和前臂呈90度的状态，让上半身和下半身同时离地，左手往天空方向上举，停留15-20秒，换边做同样的动作，这组动作可以锻炼侧腹内外肌力。
6.身体侧躺，用右手前臂撑地，让上臂和前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，同时并拢两腿、收紧腹部。
以上就是练习马甲线的经典动作了，想要马甲线看的清晰就要体脂率17%以下，所以说如果体脂率过高就算有马甲线也是看不到的，在家可以做有氧运动，如跑步，跳绳，健身操，时间控制在40分钟到一个小时效果最好。
