每天早晨起来做俯卧撑40个深蹲50个有损健康吗

1、每天早晨起来做俯卧撑40个，深蹲50个，有损健康吗？
2、健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么？

每天早晨起来做俯卧撑40个，深蹲50个，有损健康吗？

早上健身养生这是老祖宗证明的了，早上阳气生发，万物苏醒，早早起床锻炼健身这是最佳的时机。比所谓什么下午时间，夜练时间都更有利于身体的健康。

你说的俯卧撑、深蹲锻炼对身体没有损害，主要是你的动作不正确会有损身体健康了。

先说说俯卧撑吧，最容易出错误的姿势动作就在于，腰部下蹋，时间久了就容易对腰部造成伤害。

正确的，应该是上身尤其是腰部成一条上弧形，不要翘。下面有两幅图可以比较一下：

深蹲的动作要领在于，下蹲时你的膝盖不能超过脚尖以下不能左右幅度过大或过窄：

最后，再说一下，这两个锻炼方式都属于力量型的。建议在提前有个热身动作，这样对锻炼效果更有成效。另外也避免对身体肌肉筋腱拉伤！

锻炼身体，贵在坚持，加油！

关于这个问题，根据我4年徒手的锻炼经验，在动作标准的情况下绝对是好的，而且是非常好。不会损害健康！但是，动作错误就等于是“慢性”。

所以我们先来看一下这两个动作的动作标准：

深蹲

做深蹲有几个要点一定要注意，

1.腰背打直

2.下蹲膝盖沿脚尖方向延展

3.不膝内扣不膝外旋

4.脚尖略微朝外

除了以上的点以外，一直有人纠结超不超脚尖的问题，我想告诉你现在都2019年了，不要再去相信不超脚尖的理论了，有的腿骨长你还去要求他不超脚尖，那腰就会往前倾去代偿，腰椎压力过大，其次有可能直接蹲下去就倒地，所以是可以超脚尖的，只要保证上面的姿势正确就ok。

其次如果在膝内扣或外旋的姿势去做深蹲，那对于膝关节的压力是特别大的，特别是女生要注意，这个很可能会造成膝关节损伤。其次你需要注意热身，有些人深蹲垫脚尖就是因为足背屈功能受限，所以需要一个充分热身来加大背屈的活动范围。还有很多人深蹲不敢蹲下去，老是蹲一般，我这里建议，如果你想你的臀腿更加发达，那你就去做全程动作，（这也是斯瓦辛格在《FLEX》期刊中所说的）半程就是在自欺欺人。

俯卧撑

注意点：

1.全身保持一条直线

2.肘关节朝后45°到贴近身体的范围

3.下去打开，上来往中间挤压

4.手腕不内旋

如果手腕内旋，会对手腕加大压力，而周关节超两侧走则会加大肘关节的压力，对于胸肌的训练刺激会减少。

训练建议

多样化训练，你每天都是训练同样的动作，还是同样的次数，你的肌肉难免会超成适应，那你的训练效果虽然每天都会有，总量是在增加，但是每天的效率是在降低的，所以我建议你可以采取负重、做变式俯卧撑（腰间俯卧撑、宽距、窄距、负重等等），而深蹲也是一样，可以做相扑蹲、箭步蹲、蹲跳、并脚深等等，这样你的训练刺激更加大，更加到位。

因为是早上训练，所以我建议你最好早上要补充一些能量，你的选择有很多（面包、牛奶、果汁、香蕉、面食、粥等），只要是一切能给你供能，其次，注意补水，有的人可能晚上睡觉喝水少，早上可能缺水。

热身，早上起来建议充分热身5-10分钟之后再开始训练，因为这个时候身体机能还没有完全运作起来，这个时候运动容易受伤，特别是关节容易受伤。

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