社会中太极功夫秘籍：行功要诀

一、心静用意

(一)以意行气

陈鑫在其著作《陈氏太极拳图说》中提到，通过运动气机图，可以理解心如将军发令，意为传令，气为兵。将军一出令，士卒皆听命；清气上升行于手，浊气下降行于足，气皆行到指头，这就是正气之上行下行，如两橛，其实一气贯通。这是为什么我们称之为“以意行气”。因此，在练习太极拳时，我们必须用意，而不是用力。在每一个动作之前，我们需要先有意识的动作，然后再跟随形态的变化，这样才能达到所谓的“意到气到”，也就是使我们的身体自动地按照我们的想法进行运动。

我们常说的“心”字，也可以解释为指的是大脑，因为它涉及到了思维和感知。而“意”字则可以解释为意识，即精神现象，与“心”字同义，因此，“以意行氣”，即使用大脑来想象和引导身体的各个部位。

二、身法中正

(一)虚领顶劲

身法中的正，是指在打拳或做任何动作时，我们应该保持身体的中央位置，不偏不倚。陈鑫说：“身必以端正为本。”这是因为，当我们能够稳固地站立并且不被推倒时，那么无论如何都不会感到恐惧或不安。当我们想要实现这种状态的时候，我们首先需要确保我们的头顶百会穴与月当内会阴穴始终垂直相对，即所谓的一条线。这样，无论何种变换，都能保持这一状态，从而保证了重心稳定，并且能够承受敌人的攻击而不败。

要达到这样的效果，我们需要注意虚领顶劲和尾闾正中。虚领顶劲意味着轻轻地向上引领百会穴上的能源，而这股能源则是由我们的念头所引导。在这个过程中，我们不能让这股力量过于强烈，以免导致全身所有能量都集中在头部，上面的部分变得僵硬，同时下方失去平衡；因此，要做得恰到好处，使得整个体内的能量均匀分布，从而保持整体平衡。

(二)尾闾正中

尾闾作为后腰背脊骨根部位，它位于身体中心，对于保持姿势中央至关重要。当我们开始学习某些复杂的手势或技巧时，如果没有正确地控制尾闾，就可能导致前俯、后仰、左歪、右斜等问题，因此尾闾成为调整整体姿势方向和转弯角度的一个关键点。此外，由于它负担着整个上半身的重量，它对于稳定重心起着至关重要作用。为了达成这一目标，在练习拳架时，我们应该将尾闾朝向小腹（丹田）托起，并确保脊柱根部对准面部中心线，这样就能够在任何移动情况下保持正确方向。

三、呼吸自然

(一)沉丹田呼吸

练习太极拳还包括了合理配合呼吸与动作，这通常是在掌握了一定的技能之后才可尝试到的。当初学者尚未完全掌握手脚协调，他们更难同时兼顾呼吸，所以无论经验多久，只要是练习者，都应始终坚持自然呼吸。在初学阶段，每完成一个基本步骤后尽量深呼吸，让肺里空出来，然后放松腹肌，让空気缓缓沉入小腹深处，就已经实现了简单形式下的「氣沉丹田」效果。一旦训练日久，技艺进步，那么这个感觉就会更加自然流畅，就是陈鑫所说的「勢成時氣归丹田」，或者他简化版的话：「但使氣降於脈下小腹而已。」如此便可享受悠然自得的心灵安宁，没有压力产生副作用。如果把注意力放在强迫降低肚子鼓胀，以此认为那就是「氣沈丹田」，反而容易导致健康问题发生。