前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。至于文中分五个阶段的练习，以及推手的体会，乃是本人多年来练习和授徒中总结出来的经验。

（一）如果是为了锻炼身体、陶冶性情、业余娱乐而去学练太极拳，那么这样的太極拳是不难就可學得，只要姿勢正確、動作協調優美就可以了。但如果要練成一位真正懂得內勁運用的能夠應用於實戰中的太極拳家，那就不那么容易了。已故 太極劍宗師楊澄甫曾說過：“必須具備三個條件：1. 明師指導；2. 刻苦練習；3. 比較高的情感智慧。”所謂“明師”並非“名師”，因為“名師”中確有一些只靠自己吹牛或別人捧出來，不一定有真才實學，“以其昏昏，使人昭昭”，那怎麼會成為呢？“明師”則指對於武功有深入研究且具有較高技能水平的人士。

已故 太極劍宗師李香遠，一天練到百遍；陳發科，一天練到四十遍。他們可稱為刻苦訓練的一般典範。而已故 太極劍宗師許禹生曾說過：“一天一遍，只能保持不忘而已，一天練二遍只能熟悉而已，一天至少練三遍才能有所長進”。所以，如果想要成為一個真正懂得內勁運用的能夠應用於實戰中的太極劍家，你需要具備這三個條件。

（二）要正確掌握每種打法，每種招式和技巧，都需要分階段進行。在這裡，我將根據自己的體驗，把它分為五個階段：

第一階段：學習基本招式，並且正確掌握姿勢與動作。

第二階段：將力沉到底部，即使在靜止時，也需通過腰部傳遞力量。

第三階段：發力，這裡面包括定勢即將完成之際，用腰部力量來帶動上身各處關節，使整個人體都好像是一棵樹一般，在風中屈曲，但又強韌無比。

第四階段：試擊，這裡面包括看是否真的把力量傳遞給對方，並且看是否能讓對方感到你的威脅。

第五階段：求虛靜，即在運動中尋求心靈上的平靜，不論是在攻擊還是在防守，都不要忘記這份平靜。

（三）推手同樣需要分階段進行。在你獲得第二個階層後，你可以開始進行單推手訓練。在單推手訓練時，你需要注意兩臂間輕柔接觸，以及如何隨著對方移動，而不是固執己見。你也應該注意到每一次擋下或者接住你的敵人的攻擊都是從腳底開始的一系列連續行動。如果你做到了這些，那麼你就是在培養出真正有效率且強大的武藝了。

當你達到了單推的手能力後，你就可以轉移到雙向推手再次挑戰自己。你仍然繼續鍛煉粘沾連隨，不丟不頂等技巧直到你達到了最高水平。此外，你還應該嘗試左右交換位置以及腳步，以便全面提升你的技術水準。

最後當一切都完善後，您將會進入競技性的實戰訓練，這里您将学习听、化、拿、发四种内力的运用以及各种实战技巧。这是一个无尽探索的心路历程，因为胜败取决于您是否能够顺应对方，而不是强行对抗对方，这样您的动作就会自然流畅，对方则处于被动状态，从而保证胜利。在这个过程中学会如何根据对手的情况调整自己的策略，这也是成为一个真正好的剑士不可或缺的一部分。