太极拳的精髓——自学武术之道：悟开合拉气的玄机

在探索太极拳真功的道路上，学习“开合拉气”这一基本技巧是必不可少的。它要求练习者以太极桩为基础，通过意念放松和呼吸调节，感受两手间磁石般吸斥力的变化，即所谓“气感”。这种感觉会带来推动而不易移动、拉动而不易打开的体验，这正是内在劲力（或称内气）的自然运行变化，使身体质量增加而密度加大，从而领悟到“胸中腰间开合”的奥秘。

静转动，外引内导，将一与二融为一，再达外动内静，一静仍有生发之力，而两者交替无穷，为健身养生的根本与太极拳真正内功训练奠定坚实基础。要达到这层次，不仅需要掌握正确的手法，还需理解其背后的哲理。

"开合拉气"虽只是一种简单的手势，但其中蕴含着深刻的哲理，它见微知著，通透玄奥，是太极妙道的一部分。通过此法，可以窥一斑知全豹，对于老少咸宜、健身皆适的人来说，是一种非常好的锻炼方式，它结合了文治武略，让人既能强身又能御敌。

为了帮助那些想要学习太极真功（包括养生的方法）的朋友们避免偏题入门，本文将简述“开合拉气”的要领，并提供一些具体指导，以助他们早日掌握太极真艺真技。

一、要领

虚领顶劲：双手撑抱于胸前，同时保持肩膀下垂。

含胸拔背：保持胸部向前挺直，同时使背部伸直。

沉肩坠肘：让肩膀降低并且向后倾斜，同时让肘部也随之下沉。

松胸实腹：同时保持腹部紧实和胸廓松软。

提裆塞尾巴：提起裤子并使尾巴封闭起来。

气沉丹田：意识到丹田区域中的力量，让身体上的重量都集中在这个点上。

顶膝坐胯：腿部从膝盖开始坐在臀部上面，然后再逐渐坐下去至足尖处。

足心含空虚象形图案，让脚趾轻轻抬起形成一个圆形图案；五指微屈成弧形状；虎口圆撑出如同抓住物体一样的手势。

二、要求

首先，要进行放松诱导，由自然呼吸逐渐过渡到逆腹式呼吸。然后做好身体放松调试，从头开始逐渐下松，一直到脚下，再由脚下依次上松，直至整个身体都感到无比地舒适和放松。这时，你就可以进行正式的开合拉气训练了。

特别提示：“本法虽名‘开合拉气’”，但实际操作中并不需要想象或追求任何形式的心血管活动，只需关注自己的感觉即可。如果你能够纯粹地感受自己身体内部的情况，而不是去寻找某种特定的感觉，那么你就会自然而然地进入到了更高层次的状态。在这个过程中，不要去想关于心脏或血液循环的问题，因为这些都是现代医学对运动产生影响的一个解释，而我们这里主要关注的是如何通过这样的运动来提升自身的情绪和健康状况，以及如何更有效地控制自己的姿态和动作等问题。

三、动作

开立与收拢：

站姿：

双脚平行站立，与肩同宽，上视线稍微抬高，使得整个人显得更加笔直和稳固；

双臂自由落下，每个手指都尽量靠近小指尖朝向鼻尖方向伸展；

双眼平视，看向前方约三尺远的地方，如同凝视着什么东西一样，但不要过分专注于某一点；

收拢：

从原来的位置慢慢收回双臂，将它们从侧面缓缓接近你的脸颊，当它们几乎触碰时停止，

使双手成为一个完整的小球状结构，最终停留在耳朵旁边左右各半个掌心大小距离；

手指紧贴彼此，用力按压，这样可以增强腕骨支持性，以防止发生肌肉疲劳或疼痛；

目光仍旧锁定在那个远处点，无论何时都不应该分神;

3.- 准备阶段:

- 在准备阶段，我们通常使用一种特殊叫做"三调"或者说是调身调息调心

这意味着调整你的姿势保证你的身体竖直不摇晃

调息就是找到一种稳定的呼吸模式确保每一次呼出的空氣都是均匀连续

调心则是在心理方面找到一种宁静安详的心境状态

4.- 开始执行:

在准备完成后，我们就可以开始正式执行我们的招式了

每一步骤都应遵循一定规律，有序进行

保持良好的姿势

使用正确的手法

5.- 结束阶段:

执行完毕后，不急于结束直接回到初始状态

让所有肌肉完全放松

动态修炼:

开始的时候把注意力放在你双手之间,

感觉你们之间是否有那种奇怪但是很美妙的事情正在发生,

就像是一个小小的地球一般围绕着另一个地球旋转,

这两个地球互相牵引却又不会相互碰撞;

当你已经熟悉了这个步骤之后，

你可以尝试把注意力从手之间移移到整个躯干部分，

感觉那里的力量流转是什么样的,

是不是有一种轮回、一种循环、一种永恒未变的一致性?

最后当你觉得一切似乎已经顺畅无阻的时候，

把注意力最后投射到整个生命体身上,

感受到生命本质的一致性,

这样不断调整你的注意力的焦点，就能达到不同的层次，从浅入深，从表及里，从细微至宏观，在这种过程中不断探索与发现新的事物，也许会发现更多以前没有意识到的世界...

四、高效益验:

当您按照这样的方法反复练习，您将会感到周围环境变得更加清晰，而且您的反应速度也会提高。此外，您还可能经历以下几个改变：

身体变得更加灵活且强壮，如铸铁般坚硬，但同时又轻盈如羽毛，没有任何重量感;

您的声音变得更加清晰响亮;

您的心情也变得更加平衡，无论遇到什么事情，都能保持冷静;

您对生活中的每一个细节都会有新的认识，每天都会充满新鲜感;

总结一下，“開合捲氣”是一種練習動態與靜態同時運用的技術，這個練習包含了一系列對於內外筋肉力量與柔韌性的調節，這些調節將幫助您達成一個超越現實界限的大師水平。在這個過程中，您會發現自己對於生活環境以及對待他人的態度也有所改變，這樣您的整個人生觀將會因此被重新塑造並進化。而這些改變最終將帶來一個從內而外全面強化的人類狀態，並讓您的生活質量得到極大的提升。