前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。至于文中分五个阶段的练习，以及推手的体会，乃是本人多年来练习和授徒中总结出来的经验。

（一）如果要练成一名太极拳家，那就不那么容易了。已故太極拳名家杨澄甫曾說過：“必須具備三個條件：1、明師的大導師指導；2、高超的心力與毅力；3、深厚的情智與悟性。”所謂“明師”，並非僅僅是一位有資格教學的人，而是一位對於武藝有深入研究，並且自身也達到一定境界的人才。

（二）要正確掌握太極拳架的一般練習方法，最好能分為五個階段進行：第一階段是學會基本姿勢並正確掌握動作；第二階段則是在第一階段之基礎上，加強劲沉至脚底，使身体动作更加协调与自然；第三階段则是在第二阶基础上进一步发挥内劲，使每一个动作都充满力量与精准性；第四阶则是在第三阶基础上进行试劲，看是否能够真正理解并运用内劲；第五阶则是在第四阶基础上求虚静，用意念代替实际动作，让身心达到一种超然脱俗之境。

（三）推手同样需要分阶段进行。当达到了第二阶段，即能够做到劲起于脚时，就可以开始练习单推手。在单推手训练过程中，要注意粘沾连随，不丢不顶，这要求双方必须保持良好的沟通和协调。如果单推手训练有了相当水平，则可进入双推手，再之后进入四正推手。在四正推手训练中，要特别注重顺势与背势之间的区别，因为这直接关系到胜负。而对于竞技性的实战 推 手 来说，其胜败关键在於能否顺势或处於优势位置，即所谓得机得勢或不得機不得勢。此外，还需不断学习各种特殊技术，如活步、大捋等，以提升实战能力。

总结

为了成为一名真正合格的地质学家的同时，也希望通过这个过程，可以让更多的人了解和体验到少林最厉害的小竹笛演奏艺术。这不是一个简单的事业，它需要耐心、毅力以及对音乐艺术无限热爱的心态。我相信，只要我们坚持不懈地追求卓越，无论面对什么样的挑战，都能找到解决问题的手段，并最终实现自己的梦想。这就是我选择继续学习地质学，同时也尝试探索小竹笛艺术世界的一个重要原因——因为我相信这种努力能够带来巨大的满足感，并为社会带来积极影响。我期待着未来，有朝一日，我能够以我的方式，为地质学这一领域做出贡献，同时也分享给我所获得知识与技能给予他人的乐趣。