一、心静用意 (一)以意行气
在陈鑫所著的《陈氏太极拳图说》中,有关于气机运动的图解,说明了心如将军发令,意为传令,气为兵。将军一出令,则士卒皆听命;清气上升行于手,浊气下降行于足,气皆行到指头,这就是正气之上行下行,如两橛,其实是一气贯通。因此,我们称之为以意行气。
练太极拳时,要用意而不用力,每一动作,都要先由意动,然后形动,这样才能做到所谓:“意到气到,劲到。”所以,我们说太极拳的锻炼方法是用意,不是用力。
我们日常所说的“心”,就像是心里想要怎样怎样,比如做事要用心等等,这个“心”字可以解释为“脑”。有时把“心”和“情”连称为一词,所以以意行気,也可以说以心运行。所以太极拳中的“用意”,可以理解为脑部的想象作用。
二、身法中正 (一)虚领顶劲
身法中正,是指打拳时身体保持端正不偏离。在《陈氏太极拳图说》中,说身必以端正为本。身法正确,就是身体桩端正,没有偏倚,无所虚灵内含,因此不会因为外力的推倒而失去重心稳当。
为了达到这种状态,要注意虚领顶劲和尾闾正中的标准。这意味着需要轻轻地向上领起头顶百会穴上的空无感觉,同时保证整个身体重量均匀分布,不偏不倚,使得每一个动作都能够流畅自然进行,而不是僵硬或过度刚性的表现。
三、呼吸自然 (二)沉纳丹田
练习太极拳时,还需注意呼吸与动作之间的协调性,即使在初学阶段也应当尽量在每个姿势完成后放松腹部肌肉,用意识想象让空 气沉入小腹深处,从而达到一种自然且平衡的心态。在长期练习过程中,当技巧熟练起来,便能更好地控制这一点,让自己的呼吸随着节奏变化而调整,从而达到真正的内外兼修境界。