在纪念已故太极拳大师陆恒昌先生之际，本人决定将其传授给我的太极拳架锻炼方法撰写成文，以便传承下去。以下是本人多年来总结出来的五个阶段的练习和推手体会。

首先，如果你只是为了锻炼身体、陶冶性情而学习太极拳，那么这样的太极拳并不困难就可以学会，只要姿势正确，动作协调优美即可。但如果你想练成一名真正的太极拳家，那就不那么容易了。根据杨澄甫先生的话：“必须具备三个条件：1、明师的指导，2、刻苦的锻炼，3、较高的悟性。”所谓“明师”，并非“名师”，因为有些名师可能只懂得吹牛，并没有真正深入研究过理论或自己也没有实践过。而所谓“悟性”，就是指理解能力和模仿能力。

要练成一名真正的太極拳家，你需要通过走步与推手两种方式来进行训练，这两者是相辅相成的。走步是为了锻炼推手，而推手则是对走步的一种应用。在进行正确掌握 太極拳架 锻炼方法时，我们需要分为五个阶段：

第一阶段，是学会各式各样的打法，并且确保姿势正确。在这个过程中，我们必须始终保持虚领顶劲，下颚微收，以及沉肩垂肘等基本姿势。此外，还需确保身体前进后退左右旋转均由胯根带动，不允许扭腰扭肩或上身歪斜。

第二阶段，则更注重于将劲沉至脚底，使得每一次胯部前进或后退都能产生足够大的力量，同时保证动作缓慢均匀，上下相随，上身轻灵。

第三阶段，则进一步强调发劲。当定势即将完成时，要用蹬腿力使全身向前坐，同时头顶百会穴微微上顶，尾闾前送等动作以达到内外合一。

第四阶段，即试劲，每当第三阶段训练到一定程度，就要让有经验的大师对每一个动作进行试验，看是否能够准确地运用内劲和发放功夫，同时检查是否能够直达对方双足使其跳起。这是一个非常重要但也非常艰难复杂的一环，因为往往差之毫厘失之千里，全凭老师丰富经验细心体察以及自身悟性。

最后第五阶段，即求虚静，就是实中求虚，让意念代替实际行动，用逐渐加强意念想象代替真实蹬脚拧脚运劲发劍，最终完全依赖于意念，一片神行。这就是实中求虚，在运动中专心致志，无心外驰而达到宁静状态，这就是动中求静。

同时，对于推手也是如此，从单独的手臂接触开始，然后逐渐增加到双臂互换位置，再到四正（掤捋挤按）不同的方向和角度变化，以此不断提升粘沾连随不丢不顶等技巧，为日后的竞技性的实战打好基础。此时才可以进入自由推手与各种特殊技巧，如吴式十三法及活步、大捋等更加复杂的情况下的训练。