前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。至于文中分五个阶段的练习，以及推手的体会，乃是本人多年来练习和授徒中总结出来的经验。

（一）如果要练成一名太极拳家，那就不那么容易了。已故太極拳名家杨澄甫曾說過：“必須具備三個條件：1、明師指導，2、刻苦練習，3、高深悟性。”所以，要練成一名真正有實力的太極大師，不僅需要對於這門武藝有高度認識，也需要通過長時間且勤奮地修煉來達到。

（二）要正確掌握太極拳架的大量練習內容，可以分為五個階段進行：

第一階段，是學會基本動作，並正確掌握姿勢。

第二階段，是將劲沉至腳底，使全身動作更加自然。

第三階段，是發劲並運用內外力以完成每一個動作。

第四階段，是試驗自己的技巧是否能夠與對方有效互動。

第五階段則是在以上幾個層次基礎上，用意念來完成所有動作，即「實中求虛」、「動中求靜」。

（三）推手同樣需要分-stage進行，每當你的技術達到一定水平後，就可以開始進入更高級別的心理戰略訓練，比如聽、化、拿、發四劲以及各種特殊技巧，這些都是提高自己在實戰中的勝率不可或缺的一部分。而競技性的推手則更注重順應對方節奏而不是強行抗衡，這要求操控者的智慧和體魄都要达到很高標準。

總結

因此，如果你想要成為一位真正精通輕功的人，你就不能忽視任何一個環節。你需要找一個優秀的地主教師，一起從最基本的事物做起，一步一步地累積經驗。在這個過程中，你也許會遇到很多挑戰，但只要堅持下去，最终你會達到自己的目標。我們相信，只要你遵循這些原則，並且保持耐心和毅力，你一定能夠成功地學習輕功，並且成為一個卓越的人才。