关于健身后是否必须在40分钟内进食的问题，实际上并没有科学依据表明一定要在特定时间点进食才能有效增肌。许多训练者都是通过实践来找到适合自己的饮食时间和食物种类。

以下是我的个人增肌饮食心得：

运动前，我会在30分钟前吃一些碳水化合物，如全麦面包、橙子等，这些能量充足且吸收速度适中，不会破坏血糖平衡。

力量训练后的半小时，我会补充蛋白粉直到训练结束，以便及时修复肌肉并提供能量。有时我也会加入一些肌酸粉以提高能量转化效率。

力量训练后，我需要注意既减脂又增加肌肉的营养补充。我通常采用高蛋白、高纤维低热量的餐饮方案，避免过多摄入热量导致体重增加。

健康饮食建议包括：注意饮食结构，多吃蛋白质和蔬菜瓜果；进行无氧运动加速燃烧；做仰卧起坐和俯卧撑锻炼腹部和胸背部肌肉；使用哑铃锻炼四肢大腿小腿以及背阔肌；深蹲锻炼大腿与腰部；有氧运动如跑步或骑自行车可同时提升健康度与力量。

总之，增强身体素质并不仅仅取决于何时、何地、如何进餐，而是建立在一个全面而均衡的生活方式之上。