在进行一些运动之前，我们首先需要对不同动作有一定的了解，这样我们才能更好地完成锻炼，同时也能保证不受伤。腿举动作是练习腿部力量的有效方式，那么对于新手来说，腿举入门应该选择多大的重量，以及怎么练最为有效？下面，我将详细解释这些问题。

一般而言，选择腿举动作的重量通常建议在自身体重的2到3倍之间。但对于初学者来说，可以从自身体重的1.5倍开始做起，即使可以从自身体重相同的重量开始。以70公斤的人来说，一开始可以选择70公斤到105公斤之间的一个合适点。随着时间的推移和实力的提升，我们可以逐渐增加负荷，每次增加15公斤，比如一开始选用105公斤，当感觉轻松时，再增加到120公斤，然后再次提升至135公斤，以此类推。

要想做好腿举动作，我们首先需要对自己的腿部力量进行训练，比如负重深蹲是一个很好的训练方法。这项活动能够同时锻炼我们的臀部肌肉，每天坚持完成3组，每组30个深蹲。一月之后，你会发现自己的腿部力量有了显著提升，同时也会感到肌肉更加发达。

接下来，让我们来看看如何正确执行这项运动。在坐姿蹬踏器上，将双脚放在挡板上，用力伸直双腿，尽可能地爆发出力量，使得两脚完全离开器械。当你成功完成20个动作后，就算是一组，最好每天做3组。

以上就是关于如何选择合适的起始强度以及具体操作步骤的一些指导信息，这样你就能迅速熟悉这个基础动作，并且让它变得更加规范和标准化。