练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。

在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是不可能推动的，必须脚下使劲，通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动。

一、如何做到脚下生根

了解力的原理和培养力量

每种力量都是成双相生的，只有当你踩踏于地面（作用力）并借助地球反弹力的反作用力，你们才能够共同生成力量。这就是为什么在进行武术训练时，我们必须坚实地站立于土地上，并且落实足尖，以便能感受到那强大的反弹力。

理解运劲方式

《内经》所述：“以足为刍，以膝为臂，以腰为转。”这意味着所有能力与能量都源自你的双足，而运送与施展这些能力则依赖于你的腰部。在进行任何形式的武术训练时，无论是在掌握或释放力量方面，都需要确保能量流向正确的地方——从你的双腿开始，然后传递至腹部和胸背，最终达到上肢或通过髋关节与股骨传递至下肢。

(1) 在步伐中，

这是说首先你需要确保你的两只脚紧贴在地面，这样才能启动并产生真正有效的手势。

(2) 发端于腿部，

这意味着所有真实而强大的行动始于你最强壮的一部分——即你的双腿，因为它们在整个身体中拥有最大数量的人肌肉群。

(3) 主宰于腰部，

这个过程涉及到一种习惯，即无论大小运动都会围绕着腰椎来实施（又如丹田带动）。这样可以帮助我们更好地理解和控制我们的身体机制，以及如何利用它来加倍我们的力量和速度。

(4) 形现出手指，

最后，当我们的技巧完全融入了我们的手指并显现在外界，我们就完成了一次完美无瑕的手法演示。

正如古代武林中的高手们所言，“其根本在足，其变化由足而行。”绝大多数人认为学习太极冥想应从姿势开始，但事实上这种方法虽然易於接受，却无法迅速打开进入这个古老艺术的大门。因此，我们应当更加专注于锻炼那些基础但却被忽视了的小小“跟”——那些支撑我们站立、引导我们移动以及赋予我们力量的小小“跟”。

二、注意以下几点：

当吸气的时候，将意念置放在两只脚之间，这样，在打击的时候，你总是在思考自己的两只脚，并试图让它们牢牢抓住地面。当全身重量通过您的两只鞋尖传递给地下时，您就会感到膝盖没有负担，那么您就不会再感到疼痛了。而且，在打击期间，您还需不断关注您的虚实变化，使得整个过程变得自然流畅，同时保持平衡，让您的每一次攻击都充满威胁。此外，当您发现自己正在使用“踩劲”后，请记得如何恰当应用它以实现最佳效果。

行走中的重点：

无论是在修炼架构还是进行推手这样的互动式训练中，您都应一直关注自己的后跟是否稳固以及方向角度是否正确，以及随着重心移动及其旋转轴线（是否以后跟作为轴线还是以鞋底作为轴线）的变化情况，以维持良好的平衡状态。

技击中的作用：

当您遇到了敌人，无论采取何种策略，都应集中注意对方的地基，并努力破坏他的支持点，同时坚守自己的中心位置以保证平衡和稳定性。

总结起来，每天打招呼或者推举，可以不断加强您的基本技能锻炼，从而达到真正扎实的地基，从而使战斗顺利进行。这是一条初学者的通道。如果您能够从头开始学习这一切，那么您已经迈出了进入精通此艺之门的一步。在探索太極之路上，每一步骤都是向深处扎下的准备工作，而时间久远，它将逐渐成为你们身体上的延伸，使得桩木坚不可摧，不轻易摇摆。一旦形成这样的基础，你便已经跨越了许多障碍，一步接近成为一个真正的高级熟練者。你终于找到了通往伟大世界的大门钥匙！