字门太极拳，源自江西的古老拳术，以其独特的八法和十法著称。这些基本动作包括残、推、援、夺、牵、捺、逼和吸八个字，以及贴、窜、圈、插抛托擦撒吞十个字。字门拳以手法精湛，不伴随任何声响，动作紧凑而流畅，如同水波不息。它强调出手柔软如棉花，却又能像雷霆般突然爆发。

然而，由于套路繁多且重复频繁，一些练习者可能会将其误解为少林拳或硬派拳术，从而走入歧途。为了解决这一问题，聂根如先生结合了家传秘籍与三十余年的实践经验，并融合了吴式太极拳的精华，为普及和掌握提供了一条更为直接的路径，即字门太极一路、二路。

学习字门太极拳通常分七大部分：首先是入门基础技能，包括正确的手型姿势和步伐；接着是学习两种主要套路；然后是单独练习劲力的各种方法；接下来是一系列推手技巧，如正反方向推举以及活跃步伐等；第四阶段涉及实战模拟训练，对抗对手以及自由搏击技术；第五部分关乎内功修炼，如站桩、中丹术和养生技巧等；最后，还有器械操练，比如使用球棒鞭杆棍剑等工具进行锻炼。

通过这七个层次的人体实践，可以全面提升个人武艺，同时达到身心健康的双重目标。