太极拳的关键在腰不在腿，但腿的重要性是显而易见的。从健身角度讲，双 legs 是全身的支撑，是练拳时稳定的基础。对老年人来说，更要注意对 legs 的保护。俗话说：“人老先老 legs。”由于 legs 距离心脏较远，气血相对不足，许多病痛往往先从 legs 上发生，例如髌骨退化、骨质增生、静脉曲张、肌肉僵化、站立不稳等等。从技击角度讲，leg 的活动范围大，上下、左右、前后、远近都可出击，而且力量大。因此，拳谚讲“手是两扇门，全凭 leg 赢人”。leg 又是全身的根基，“要看有没有，要看一步走”。所以习练武术向来非常重视 leg 功、重视步法。

太极拳对 leg 功的要求更高。“其 root 在脚，由于 leg ，主宰于 waist ，形于 hand 指，由脚而 leg 而 waist 总须完整一气……有不得机得势处，其病总于 waist 和 leg 求之”（《十三势行功心解》）。太极拳的一切动作都要求节节贯穿。在中，有 leg 为 root 节段，而 waist 为 middle 节段和 tip 节段动作时首先用 root 节催起 middle 节，然后用 middle 节催起 tip 节，只有这样才能一气贯穿。这就意味着每一个动作都是由腰带动，每个肢体部位必须随腰一起转移动，从而形成一种整劲。

如何练习这些精妙绝伦的手法呢？首先必须坚持基本功锻炼。一是每天要做压腿、高压、中压和低压控制腿以及踢脚拍脚蹬脚摆脚等基本练习。而且还需根据年龄和身体条件确定练习数量与强度。不仅如此，还需要进行站桩训练，这是一种特殊类型的心理集中与身体放松训练，也是一个很好的修炼机会。但无论哪种方法，都不可急于求成或盲目模仿，一定要循序渐进，从易到难逐步提高标准增加难度，不可跳过任何一个环节。

另外，在行打走架中，则要严格按照太极拳对leg 的要求与要领认真去做。这包括了马步弓步虚步扑步歇步独立步丁字步小开步及上下进退撤盖插侧行踏分拍碾扣摆莲等多样化的step form，并涉及五花八门的小把戏如抬足勾颈捋脸掷水涤耳擦眼梳头揽肩推膀拨腕拉衣提裤挠背按摩擦痒拔发抡绕旋转翻飞倒立横扫纵削横截斜刺直刺交叉连环诸多变化。此外还有各种各样的footwork，如蹬分拍摆碾点落轻起缓落落实五趾抓地含空入地三分感，这些都是通过不断地学习和实践来掌握并融会贯通其中蕴含深厚内力的至关重要的一部分。

具体到操作上则应遵守三个律则，即胯为根节膝为中节脚为梢节，以此作为指导原则，在整个过程中始终保持这种顺畅流畅的地球般平衡感，同时也不能忽视其他部位尤其是在腰部及腹部因为这两个区域对于整体柔韧性来说至关重要，它们能够帮助我们维持正确姿势并避免受伤。

当然，无论是否能达到这样的境界，最关键的是不要忘记了初学者最开始尝试的时候那份渴望，那份纯真的热情，因为它正是我们探索这个世界最美丽事物——太极舞台上的精彩表现所必需的情怀。如果你愿意投入时间去学习这门古老而又现代化艺术，你一定会发现它既能让你的身体变得更加健康强壮，又能让你的心灵得到深刻洗礼，让你在生活中的每一个瞬间都充满活力和智慧。

最后，我们再次提醒自己，无论何时何地，只要记住那些简单却又深奥的话语：“一日练一日功，一日不练十日空”，只有不断努力才能够真正掌握这门艺术。而且，请记住，不管你现在怎样，对待自己的努力永远值得赞扬，因为即使是一小小改善，都比原来的状态好很多。而且，如果你遇到了困难或者感到沮丧，请不要灰心，因为这是成长的一部分，每个人都会经历这样的挑战，而勇敢面对它们才能够真正成为专家级别的人士。你准备好了吗？那么，就让我们一起开始这场探索吧！