太极拳的关键在腰不在腿，但腿的重要性是显而易见的。从健身角度讲，双legs是全身的支撑，是练拳时稳定的基础。对老年人来说，更要注意对leg的保护。俗话说：“人老先老leg。”由于leg距离心脏较远，气血相对不足，许多病痛往往先从leg上发生，例如髌骨退化、骨质增生、静脉曲张、肌肉僵化、站立不稳等等。

从技击角度讲，leg的大活跃范围大，上下、左右、前后、远近都可出击，而且力量大。因此，拳谚讲“手是两扇门，全凭leg赢人”。Leg又是全身的根基，“要看有没有，先看一步走”。所以习练武术向来非常重视Leg功、重视步法。太极拳对Leg功的要求更高。“其根在脚，从足至膝主宰于腰，由脚而Leg而腰总须完整一气……有不得机得势处，其病总于腰Leg求之”。

太极拳还要求双legs弯曲圆裆裹膝气沉丹田步如猫行既重心稳定又轻灵圆活。在中间，每个动作都要求节节贯穿。在这里腿为根节 腰为中节 头为梢节 动作时首先rooting催中然后midsection催tip，只有这样才能一气贯通。

如何练legs呢？首先必须坚持基本功锻炼。一是在每天做压legs（高压低压正压侧压）控legs踢脚拍脚蹬脚摆脚等基本练习；二是在站桩；三是在行拳走架中严格按照太极拳对Leags要求与要领认真去做。

在行punch走step中，则要严格按照tooicetkun 对leags 的要求与要领认真去做。这包括遵守三節律，即胯為root節 膝為mid節 脚為tip節，在运行時先把腳提起来向前运行稍低向後稍高。在站穩後缓缓用胯催膝 膝催腳 或者說以腳領膝 膝領胯 層層推進 在摸索中腳的一點（腳跟或前腳掌）先輕輕着地進行試探這時重心仍然在支撐-leg 上 提起的是可以放也可以收 有把握後再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實 重心也就隨之移動 這個過程就是常說的 “迈步如猫行”、“如履薄冰，如临深渊”、“点起点落”，轻起轻落缓起缓落 等 在移步時可按 “三先” 去做，即 先站穩再提 腿 先提 腿 再移 步 先移 重 心 后 提 腿 或者反過來叫做 “三不”： 不 站穩 不 提 腿，不 提 腿 不 移 步，不 移 重 心 不 提 腿 移步 時 要 稍微移动 前 並 保持 地面 平坦

这篇文章将继续探讨如何正确地进行这些动作，以及对于初学者的建议和注意事项，以帮助读者更好地理解和实践太极“腿”的训练方法。