太极拳中的内劲与外功：探索世界上最狠的拳法

在民族武术中，太极拳、形意原、八卦掌和南拳等结合腹式深呼吸的拳种使用“内劲”这一术语。将腹式深呼吸的拳种称作“内功”，胸式呼吸的则是“外功”。太极拳中的内劲，是通过意识指导动作，放松肌肉，以螺旋状划弧转圈，反复绞转形成。

练习时，要让放松的肌肉充分放松，用力的肌肉要充分用力，同时保持实中有虚。开始时速度慢，使姿势正确后再加快，经过多次反复使之能随心所欲。

锻炼步骤从松入柔积渐成刚，如《太极拳论》所说：“柔软才能坚硬”。日久后，全身变得轻灵圆活，有沉重力量，可以迅速灵活地变化。

这种力量特点为柔中寓刚，刚中有柔，不明不暗，有如水银沉甸甸且流动快速，被称为“内气”。武禹襄认为这股内气能够像百炼钢一样强大，对于锻炼得越深，“内气”的质量就越高。

关于“内气”，也被称作“中气”，在认真锻炼符合要领后的圆转自然动作产生潜转或贯足感觉。首先出现的是腹部咕咕声和丹田沉下，再到手指尖麻胀针刺感及手臂膨胀沉重至全身都感到充实而不是饱满。

练法上由引至内部，由内部扩展至外部，当熟悉而流畅即可达到一体化，一动皆应。在端正姿势基础上提高神经系统对肌肉调节能力，以及对脏器管制能力，使全身听命于神经系统指挥完成细致运动锻炼。

达到整体性的意动形随需以头顶带出全身，在腰部灵活带动下，让手足自动活动，而发源于命门放松不用力，均匀缓慢练去得到“内气”感觉。当精通后，还能在骨髓间感受到颤动，这便是《太极拳论》中的敛入脊骨感觉。