我如何拉伸比目鱼肌，这种拉伸动作有很多种，当然了，拉伸比目鱼肌也有许多好处，但很多人都不清楚具体的拉伸动作是什么，那么比目鱼肌的拉伸动作又是怎样的呢？下面就让我们一起探讨一下吧！

推墙式拉伸

动作要领：站在一米左右的距离前墙前，左脚微微向前迈出，与肩部略窄。双脚保持平行状态，双手撑住墙壁，将左脚膝盖慢慢弯曲，同时右脚跟往后踩，以施加一定压力于左脚。每组进行30-40秒之间，每腿交替重复此动作。

踩墙根式拉伸

面对着几厘米高的墙壁站立，双腿自然微缩直立。将右脚掌踩在墙上，使得足尖与地板成一个直角三角形状。右脚前脚掌慢慢向下压迫，而不放开与地面的接触，每组动作持续10-20秒，然后交替两腿重复此过程。

坐式单腿拉伸

坐在地板上，将双腿自然展开到身前的位置。在坐姿时，用右脚掌轻轻按在左大腿内侧，并绕过左足前方用瑜伽带绕制环状。一边抓紧瑜伽带两端并向头顶方向稍为提起，一边确保右足跟仍旧稳固地接触地面，持续20-30秒后换另一只足重复相同步骤。

推墙L型式拉伸

双手推靠在旁边的一堵矮牆中间，让身体重量落在后方的大趾甲上，同时抬起一条小腿离地，不要使膝盖紧张过度，同时臀部应稍微倾斜至后方以延展脊椎，并收紧颈部保持30-40秒，然后调整中心点回到正位置踏稳于小趾甲之下。