在健身器械的世界里，健身球是我们日常见到的常客，它不仅功能多样，而且使用技巧也相当复杂。然而，有些人可能对健身球的基本动作一知半解，而另一些人则对此了如指掌。那么，我们今天就来探讨一下，究竟哪些是健身球的基本动作呢？让我们一起深入了解吧！

首先是腿部平衡练习。在这个练习中，你需要仰卧在一个稳固的地面上，上半身紧贴着地面，同时腰部用力保持身体的平衡。双手可以放在身体两侧或是在胸前，然后慢慢抬起左腿再放下，然后反过来抬起右腿，重复这个过程，这样的训练可以增强你的核心力量。

其次是侧卧收腹练习。在这个动作中，你需要将身体平躺在一个柔软的地面上，一手扶住头部，一手放在腹部，呼气时收紧腹部，用这股力量将上半身抬起，每天至少做24个这样的动作。此外，还可以侧卧在地面上，将双脚蹬墙，让腰部与地面的接触点靠近一个小圆形物体，比如说是一个瑜伽垫或者是一个小型的推举圈，这样可以加大训练压力，并且更有效地锻炼到你的小肌肉群。

然后有背部扩展练习。在这个姿势中，你需要膝盖处于柔软状态，以免受伤。一旦准备好了，就要将腹肌紧绷并且把自己的背脊弯曲直至最大程度，然后停留一秒钟，再缓缓恢复到原来的位置。这整个过程应该伴随着正常呼吸进行。

接着还有俯卧爬行运动，在这种情况下，你需要把小圆物体放置在大腿下方，再用双臂撑地支撑自己形成一种直线状，从而使那个小圆物体沿着大腿向下滚动、经过膝关节直至胫骨，然后再回到开始的地方保持姿势慢慢向后移动，使得那个小圆物体滚到你的腹腔内，这个过程应保持自然呼吸。

接下来就是倒桥练习。在这一种姿势中，你会仰卧在地板上，双臂张开成45度角然后伸出两只手指去触摸两个膝盖。你还需把足尖微微翘起，小腿朝上的方向轻轻按压那个小圆东西，那时候你要尽量挺高你的臀部分和四肢以形成一条直线并且持有三秒钟才放松下来进行第二次尝试。

最后还有平板支撑。如果你想尝试一种更加挑战性的版本，可以通过跪坐开始，将那个小圆东西放在你的双腕之间，那么逐渐伸展出双臂拉长出两个膝盖形成与桌子成45度角的一个基础平板支撑形式。从这里开始抬起膝盖，只让脚趾稍微触碰到地板表面。不过如果想要减少脂肪的话，不妨参考我们的推荐文章：减少脂肪的一些方法，以及图解大全中的提臀和减脂技巧哦！