我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习应该根据自身的身体状况来决定方法和强度，每个人的身体状况不同，循序渐进。在开始时，初学者可以从站桩或某一个架式开始，不要超过一分钟，然后慢慢增加时间，但始终以不疲劳为好，对于成年人采用从缓慢入手，以松柔圆活为主，对于小孩子则可以从本性着手，从快入手等到能够沉下气力稳住身子再求缓慢松柔。这样的训练对于孩子们来说非常有益，他们的饭量增大体质增强，发育速度也比同龄儿童快，上课也有更好的定力。

練習分為八個步驟走

陳家沟太極拳经过几百年的傳習，有了一整套完善的訓練系統。陳志強認為，大體上包括無極桩、缠丝劲、套路、采气桩、三气功六器械七推手八散手等，只是为了健身养生前几个步骤就可以了。練習首先從無極桩開始，无極桩重在調息放松入静，要精神内敛意念集中氣沉丹田行於足下；其次是缠丝劲要求運裆走劲周身上下无处不缠丝既疏通了經絡又提高了擒拿和化解水平；第三是熟悉套路，将每个動作練到位前裆後裆均要打开還要合得住这样下盤沉穩上身才能松活；第四是采氣桩通過吐納來增加內氣的饱滿充盈；第五是練習丹田各個角度轉動催動內氣達至四梢通於全身各處部位；第六熟悉器械增加難度达到器械與身體高度協調；第七進行五種推手訓練將八門五步熟練運用最後進入散打階段從最初有招法向無招法發展最終達至周身上下無處不是的手高級階段。

最重要的是持之以恒

陳小旺指出，最重要的是持之以恒。在動作方面要做到膝不过脚尖脚下的五指抓地身体則是低实上虚变化時眼隨著頭走還要注意開步運勁發力的方向做到形神合一上下一致呼吸與動作高度協調在練習中要求精神内敛集中做到以意導氣以氣運身。這是一個積累過程，每天堅持不懈，就能慢慢體會精奇神以及身體各方面變化從根本底層改變一個人的生理素質使自己免疫力提升機體能量增強每天打幾趟神清氣爽一天精力充沛因此必須確保姿勢准确準確不到位，不僅難出效率相對健康效果也會差一些所以我們應該做好準備才行。如果你想學習這樣的一種武功秘籍，也許你需要找到專業的人士去引導你一步一步地學會這些技巧，這樣你的理解和掌握將更加深刻。此外，你也需要保持耐心，因為真正掌握這項武功並非一朝一夕的事情，而是一個長期且艱苦的修煉過程。但如果你願意付出時間和努力，那麼終有一日，你將成為一個真正懂得如何运用这门武艺的人。你只需坚持下去，一点一点积累，即使面对社会上的各种挑战，你也将拥有自信与力量去应对一切，这就是学习任何一种武功所带来的意义所在。在这个过程中，不仅仅是在体验运动带来的健康效益，更是在锻炼自己的意志与毅力，在不断探索与实践中寻找属于自己的那份宁静与满足感。