我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳，这个问题我会详细阐述。为了回答这个问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

首先，练习太极拳要因人而异。它的动作柔缓、连贯圆活，可以通过练习疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。根据每个人的身体状况，我们需要循序渐进。在开始时，不要超过一分钟，然后慢慢加量，但始终以不疲劳为好。这意味着对于成年人，我们采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活，静动结合为主。而对于小孩子，则可以从本性着手，从快入手，再求缓慢松柔。很多小孩练了太极后，他们饭量增大，体质增强，比同龄孩子身体发育得更快一些，上课也能坐得住，还能提高视力。

其次，大体上来说，将整个训练分为八步走：无极桩、缠丝劲、套路、三气功（采气桩）、运气功（器械）、推手和散手等。如果只想通过它来健身养生，那么前几个步骤就足够了。首先是无極桩，它重在调息放松和入静，让精神内敛意念集中，以丹田之气行于足下；接着是缠丝劲，要运裆走劲，使周身上下无处不缠丝，同时疏通经络提升擒拿化解水平；第三步是熟悉套路，每个动作都要到位，并且合得住，这样才能保证下盘沉稳，上身才能够松活；第四步是采气桩通过吐纳增加内氣的饱满充盈；第五步是在丹田各角度转动催促内氣达到四梢通于全身各处部位；第六步熟悉器械增加难度达到器械与身体高度协调；第七步进行五种推手训练将八门五步熟練運用；最后一步进入高级阶段，即没有招式，只有掌握技巧的散手阶段。

最重要的是持之以恒。我指出，最关键的是坚持每日锻炼。在做动作时，要注意膝不过脚尖，用力的方向，以及形神合一和呼吸与动作高度协调。此外还要求精神集中，以意导气，以气运身。当你每天坚持锻炼，你将逐渐感受到精 气 神以及身体各方面变化，从根本上改变一个人的身体素质，使免疫力提高机体能量增强，一天打几趟就神清气爽精力充沛。因此，要确保姿势准确到位，没有到位，不仅难出真功夫，而且对健身效果也不利。