人体的力量虽然有限，但历史和现实中确有极具力量的人物，他们的能力虽少见，却是有限度的。对于武术而言，面对的是同一类人类，自然不需要过分追求奇门绝技，而应重视基础力量训练。武术要素包括力量、速度、技巧以及方向，其中力是首要之需，通过健身器材增强力量是一种可行方法，不必像某些人认为太极拳仅需气而非力。

在拥有击倒敌手所需力量后，如何有效应用此力至对方，这点至关重要。这涉及将力量练至足底发挥到手梢。在太极拳中，“整劲”与“寸劲”的概念并不复杂。

“整劲”指的是身体动作协调一致，没有整体性的话就谈不到发力和抗击打。这要求先通过拳路练习，使身体动作相互配合，再通过推手把重心下沉，在推手过程中学习如何圆撑并放置脚底上的力，以及控制好重心并使用全身的整体性——这实际上就是用腰胯力的原则，即使对方再怎么有力，也比不上你的腰部。

“寸劅”则更为精细，它同样依赖于腰胯发力的原理，只不过是慢慢释放出全身潜能，而不是短促且直接地粘附即发。此点仍然让许多人难以理解。我们可以借助踢球来解释这一点：

发力的关键在于大关节，即腰胯。

在准备前身体末端（如脚踝）不能紧绷，要保持松弛，以免无法将全部潜能转化为冲击；否则，就会失去整个肌肉群参与进来的效果。

当进行发力时，全身向前冲动，同时利用腹股沟收缩来增加爆炸性。

接触瞬间后，必须紧绷脚踝以防受伤，并减缓冲冲作用，从而削弱施加给球上的总功率。

接触完成后，全身继续顺着方向前进，以增加接触距离从而提高施加功率时间和距离，从而增加做出的总功效。

发完力后，不失稳定性，不应随即跌倒，而应该站稳。

将这些六个步骤适用于腕部，便形成了“寸劅”。它并不神秘，只是在原地练习向前的发力感受如何在足底产生最大可能的威胁，然后用大关节（肘部）作为主要输出平台。当你准备再次打击时，你的手臂自然会收回形成攻击，这比简单收回再出快得多。同时，将身体向前移动，使得当你真正接触目标时，你的手臂已经自然收回，为进一步增强攻击提供了必要空间。最后，当你发出最终的一记招式时，最好能够朝下坐立，用这个姿势增加威慮，并确保所有蓄积起来的压迫都被传递给对方。但如果你的招式只是直线或略微斜上方，那么对手很容易采取反制避开或者跳跃以减轻压迫。而如果你的招式却是一个低平角度甚至几乎垂直打击，那么它既不可避免也无处逃脱，而且由于正面的压迫，可以最大限度地保证每一次打击都能完全落到目标身上试想一下，如果一个人背靠墙壁挨了一记这样样的拳头，他是否会感到更加舒服？

接着可以尝试各种不同的方向进行这样的训练，每种方向都有其独特之处，但是它们之间共享相同的心理原理：使用腰部作为核心支撑点，在运动过程中尽量保持灵活性，让每一次突袭变得更迅速，更准确，更具有破坏性。在这种情况下，我们还需要不断加强我们的基本物理能力，比如仰卧起坐等操这样的事情，因为这些都是锻炼出真正战士所必备技能的一个重要部分。如果没有坚实的地基支持，就没有任何高楼大厦能够建立起来。而到了三十岁之后，如果尚未充分培养自己的内外兼修，那么想要提升自身战斗能力就会显得非常困难了。