我现在练习太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我特意访问了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异。

太极拳的动作柔缓连贯圆活，通过练习可以疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为，练习太极一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度，每个人的身体状况不同，要循序渐进。如果是初学者，可以从站桩或某一个架式开始，不要超过一分钟，然后慢慢增加时间，但始终以不疲劳为原则，对成年人应从缓慢入手，以松柔圆活为主，对小孩子则可以从本性着手，从快入手等到能沉下气再求缓慢松柔。很多孩子通过学习后饭量增大体质增强，比同龄孩子发育得更快，上课也有定力坐得住，甚至视力有所提高。

练习分八步走。

经过几百年的传承，陈家沟太極拳有一套完善的训练体系。大致分为无極桩、缠丝劲、套路、三打三捶（采氣桩）、運氣功（器械）、推手、大擒拿、小擒拿及散打等，其中前几个步骤就可达到健身养生的目的。首先是無極桩，它重在調息放松入靜，使精神內敛意念集中；其次是練習缠丝劲，這要求運裆走劲周身上下無處不缠丝既疏通經絡又提高擒拿化解水平；第三步熟練套路將每個動作練到位前裆後裆均要開放合得住使下盤沉穩上身才能松活；第四步采氣桩通過吐納增加內氣充盈；第五步練習丹田各角度轉動催動內氣達四梢通全身各部位；第六步熟練器械增加難度達高度協調；第七步進行五種推手訓練將八門五步熟練運用最後達至周身上下無處不是的手高級階段。

最重要的是持之以恒。

陳小旺指出，最重要的是持之以恒。在動作方面要做到膝過不過脚尖足底五指抓地體系下實上虛變化時眼隨手走注意開一步運劲發力的方向做形神合一上下一致呼吸與動作高度協調練習時精神内敛集中以意導氣以氣運身。而且這是一個積累的過程，每天堅持不懈就能逐漸體會精気神以及體態各方面的變化從根本底子里改變一個人的體質使自身免疫力提升機體能量增強每日打幾趟神清氣爽一天精力充沛所以必須確保姿勢准確不到位則難出功夫相對於健身效果也會差一些。