我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习时一定要根据自身身体状况来决定方法和强度。每个人的身体状况不同，因此循序渐进更为重要。在初学者中，站桩或一个架式的时间不宜超过一分钟，然后逐渐增加，但始终以不会感到疲惫为佳。此外，对成年人应从缓慢开始，以松柔圆活为主；对于小孩，则可从本性着手，从快入手后再求缓慢松柔。很多小孩通过学习太极后饭量增大体质增强，发育速度也比同龄快上一些，上课时定力也有所提高。

训练分八步走

陈家沟太極拳经过几百年的传承，有一套完整的训练体系。按照陈志强的大致流程：无極桩（调息放松）、缠丝劲（调整经络）、套路（掌握动作）、采氣桩（呼吸吐纳）、運氣功（丹田转动）、器械練習（增加难度协调性）、推手練習五种方式结合使用以及最后的散打阶段，每个阶段都有其独特目的，只需坚持前几个步骤即可达到健身养生的效果。

最重要的是持之以恒

最关键的是保持持续性的锻炼。在动作方面，要确保膝盖不要超出脚尖，同时脚下五指抓地，并保持身体实下虚上，而变化时眼睛随着手部移动，并注意开步运劲方向，以意导气并使形神合一与呼吸高度协调。这是一项积累过程，每天坚持可以感受到精气神及身体各方面变化，从根本上改变个人身体素质，使免疫力提高机体能量增旺，每日轻松充满活力。

因此，在打造准确姿势之前，不仅难以展现出良好的武艺表现，而且对健身效果也将有所影响。我将继续坚持锻炼，一边享受这项古老艺术带来的益处，一边不断提升自己的实力。