我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。每个人的身体状况不同，循序渐进才是关键。在开始阶段，站桩或某一个架式，不宜超过一分钟，然后慢慢增加时间，但始终以不感到疲惫为原则。此外，对成年人应采用从缓慢入手的方式，以松柔圆活为主；对小孩子，则可从本性着手，从快入手，然后在能沉下气并稳住身体后，再求缓慢松柔。许多小孩通过学习太极后，他们的饭量增大，体质也变得更加健康，比同龄人更快地发育上去。此外，上课时他们坐得也更稳定，更有定力。这一切都归功于形神兼备的训练，有助于提高视力。

实践分八步走

经过几百年的传承发展，陈家沟太極拳形成了一套完善的训練体系。大致可以分为无極桩、缠丝劲、中级套路、三种采氣桩、高级运氣功、中级器械推手与散打等几个部分，只需坚持前四个步骤，就足够用于健身与养生了。在这些过程中，无極桩首先要求静心放松，让意念集中；缠丝劲则要求运裆走劲，使周围无处不被绕索，同时提升擒拿能力；熟悉各套路使动作流畅且精准；采气桩促进呼吸调息增加内气充盈感；丹田转动促进内气到达全身每个角落最后进行器械技巧加深难度，并将其融入整体协调之中，最终达到五种推手技术高效运用，以及最终进入散打阶段逐渐过渡至无招法状态。

持之以恒至关重要

最重要的是持续不断地保持锻炼，这对于掌握任何一种运动尤其是如此。在执行动作时要注意膝盖不要超出脚尖，并确保脚底五指紧抓地面，同时保持身体轻盈上浮变化时眼睛随之移动并注意开步方向及力量释放方向，使形象与意念完全统一，同时呼吸必须顺应动作自然而然。在做这个过程中需要精神高度集中的状态，以意导引气息，以气带领整个身躯进行运动。由于这是一项积累知识技能的地方，每天坚持下去便能够逐渐体验到精力充沛以及全方位改善自身素质，如免疫系统增强机体能量提升每日活动后的清醒感受。而为了得到最佳效果，一切姿势必须准确无误，没有哪一步错过，将会影响到你的整个人生态和效果表现。