关于练太极拳影响到膝关节疼痛或损伤，常有人议论，甚至有人下结论说，“练太极拳会导致膝盖严重受损”，还劝说别人不要继续练了。我初学太极拳时，由于没有得到正确指导，加之本身患有风湿性关节炎，所以膝盖也疼过，也有过这样的疑惑。咨询过大夫，也没有解决问题。之后，我有幸遇到师傅赵幼斌先生。他为我解惑，反复强调动作必须准确，这样才能在打拳中科学地保护膝关节。自此膝关节日渐好转，甚至每逢阴雨天气也少有不适了。

那么，哪些方面会影响到膝关节损伤呢？又如何避免？根据我的习拳体会和教学经验，现归纳几点主要原因和注意事项，供习者参考。

一、初练太极拳形体动作不到位、不适应

对于初学者来讲，由于刚接触太极，对太极的一些形体动作理解不到位，练起来也感到有些许不适应，这是增加腿部力量的正常现象，但由于开始阶段还不能熟练掌握放松要求，不会放松身体各部，便会出现疼痛现象。

预防：讲求循序渐进的科学练拳方法，让新手从基本功训练入手，一步一个脚印地进行学习，如果出现疼痛，可以先找出动作错误并改正，或调整运动量，以达到劳逸结合的效果。

二、学习太极拳前膝关节曾受过伤，或有风湿关节炎、滑囊炎、骨刺或老年退行性关节老化等

对那些已经存在某种疾病或状况的人来说，要特别注意自己的身体状况，在正式进入太极训练之前，最好先请医生检查确认，并获得专业指导。在行动上要更加小心谨慎，比如做仆步时略蹲，不要做大幅度和突变性的动作；对于骨刺患者，可以通过增强股四头肌的锻炼来减轻症状。

三、练太级克之前未热身或热身不到位

热身活动对任何一种运动都是至关重要的，它可以促进血液循环，使肌肉柔软，有利于预防各种运动引起的心血管疾病。但在实践中很多人忽视了这一点，从而容易因为缺乏足够准备而发生意外，如右腿下蹲后出现右侧半月板撞击带来的疼痛感。

预防：始终记得进行充分的热身活动，无论是在开始前还是在休息之间，都应该温暖肌肉以提高其灵活性，并降低受伤风险，同时保持良好的呼吸方式，为即将进行的一系列姿势打算提供必要支持。

四、一味追求低拳架，而非规范操作

为了追求更低更深的地平线，一些技艺高超但姿势失衡的小伙子们往往忽略了姿势整齐与否，他们可能经常让自己陷入不可持续的情况，即使他们知道这样做并不理想，但仍然坚持下去，因为这是他们所谓“真正”的功夫表现形式之一。而这种行为最终只是一种自欺欺人的幻觉，其结果只能是加速自身健康状况恶化，最终造成无法挽回的地面受损。

预防：务必认真对待每个细微的手法，每一次迈步，以及每一次伸展。如果你发现自己在尝试某个特定的技巧时感觉到了异常紧张或者压力，你就应该暂停并重新评估你的方法。确保你正在使用正确且安全的技术，将最大限度地减少可能受到负面影响的地方——包括你的双腿和髋部——同时保证整体平衡与稳定性，是保护自己的最佳选择之一。此外，还需要注意控制内力的发挥，以避免因内力不足导致肩胯失去协调性，从而给予全局产生破坏性的冲击效应。此外，当我们做弓步或者其他类似情况下的支撑，我们都应当尽量保持髋部以及整个身体均匀分布负重，而不是单靠一只脚承担所有压力，因为这可能导致长期累积无形之中的潜在危险。在这种情景下，小心翼翼地移动并保持核心稳定至今依旧是关键因素之一。

五、小心开胯

松胯开胯指的是两臂都要松开，不憋着劲出步。这一点非常关键，它能帮助我们的身体变得更加灵活，而且能够平衡我们的举止。当我们执行搬拦捶这个招式的时候，我们一定要注意左臂方向是否符合规则，如果它偏离，那么很明显就会引起扭曲的问题同样，在提手上势或者手挥琵琶的时候，我们不能让膝盖向内扣也不可以让它向外挒，因为如果那样的话，就会造成同样的扭曲问题。所以，无论是在转圈还是弧线转换中，都需要保证我们的腰背相互配合，使得整个过程既流畅又不会使得我们的肢体处于不自然状态。如果这样处理，则能有效避免一切潜藏着危险的事情发生，使我们能够享受到较为舒适愉快的一次锻炼过程。

总之，对付这些挑战，就像是一场精彩绝伦的大戏一样，全凭智慧运用机智策略去克服难题，每一步走完都会让你感到满足同时提升自身能力。一旦掌握了这些秘诀，你将成为一种独特技能专家，那时候，再谈什么都不再是一个问题，只需随着时间推移，让你的技艺越来越精湛就可以了。

最后，我希望我的分享能激励您不断探索自己寻找答案，并且勇敢地采取行动去实现它们！祝您一切顺利！