常听一些太极拳练习者说，练拳后有膝关节疼痛的现象，有的医生也劝膝关节痛的人不要练太极拳，说练太极拳会伤膝关节。对此我常常会问，“医生说过膝关节痛不能走路的话吗？”在我看来，即使不能走路，也能练太极拳，因为太极拳追求的是自然，按太极拳的练习方法练，只会对膝关节的保养有好处。但确有练太极拳产生膝损伤的，分析产生的原因，发现许多人并没有按太极拳的规矩操作，而是随意地进行，以致于外形动作完成了，但内心却未达到真正理解和掌握；有的为了显示功夫而急功近利，不仅技术粗糙，而且动作幅度超越自身生理承受力，这些都违背了“详推用意终何在，益寿延年不老春”的宗旨，与太極真氣流轉、柔軟順暢之法不同，出现膝關節疼痛是不足為奇的事。

要養護這個關節，就必須注意“練”，更要注意“養”。如何養呢？就是要有正確的心態與操作方法。

一、養護。對於膕關節來說，它容易因為下蹲快、不柔和、停頓斷續或重心落點不對而損傷。因此，在練習前後，要調整它，以反覆柔和缓慢蹲起運動，以調理周圍肌腱韌帶位置，加活性加弹性。方法是在向下蹲時虚領頂勁，使兩腳平放在地面上，並將屈時髖部位靠向腳尖，用松腰胯（輕微提肛骨盆翻轉）松開膕關節以避免過度負荷，這樣可以讓韌帶肌腱回歸正常位置並通順經絡。

二、注意維持正常活動度。在打擊或日常坐立行走中，要避免造成內側副韌帶損傷。練習時保持恰當姿勢，以防止晃動保持穩定。此外，在生活中也應留意保護良好的姿態，比如坐著時避免無意間偏斜身體導致長期壓迫影響健康。

三、減少負擔。一是從輕鬆開始進行適量運動循序漸進，不可強迫增加自己的訓練量。而且應該注重上肢配合動作，使得整個人體狀態更加平衡舒適。此外，由於年齡增長，更應該謹慎選擇低姿大架方式進行訓練，並逐步進行力度提升。不僅如此，一般運動也應該遵循自然流淌，不宜強迫過猛以防引發更多問題。此外還需要改變日常生活中的行為，如爬樓梯或下山時採取側身方式降低對於腿部及尤其是雙臂所施加之力量以减轻压力，从而保护双腿特别是双脚与整个身体结构上的重要部位——双臂以及它们所支撑着的大脑与视觉系统等，从而获得一个全面的健康状态。这就是通过适当调整我们的训练过程，可以有效预防并治疗各种可能发生的问题，为我们提供一个长久、高效且安全的锻炼体验。