上方肥胖是很多女性面临的问题，不仅影响外观，还可能影响身体健康，上方肥胖怎么减肥呢？以下是一些有效的方法：

1、有氧运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，减少上方的赘肉。

2、力量训练：进行力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪，可以选择一些针对、肩部和背部的训练动作，如俯卧撑、哑铃飞鸟、引体向上等。

3、饮食控制：控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，可以帮助减少脂肪堆积。

4、注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，不要弯腰驼背，可以帮助减少上方的赘肉。

5、：可以促进血液循环和淋巴排毒，帮助减少脂肪堆积，可以使用霜或精油，进行上方的。

上方肥胖的减肥需要综合多种方法，包括有氧运动、力量训练、饮食控制、注意姿势和等，需要坚持长期的减肥计划，才能取得理想的效果。