太极拳的精髓之一在于内外兼修，松沉与轻灵并存。我们可以将松沉之劲视作练习太极拳是否入门的一个指标。那么，松沉之劲究竟具有何种作用或效果呢？

松沉劲在表演中的体现：

它能够赋予观者以稳重、坚实的感觉，同时还能让人感受到气势既充沛又内敛，打拳者的身体既柔软无骨又蕴含着潜在的力量。

没有松沉劲的人的表现：

要么过于放纵，不但手脚软弱，而且形态散乱、懒惰；要么紧绷着力气，使劲外露、棱角分明。

练出松沉劲的自我感受：

在进行打拳时，你会体验到一种轻松而内涵相连续不断的感觉，有全身放开却不需用力，而是从脚下地面源源不断传来的力量，就像随风摇摆的杨柳，它们随风摇曳而根深蒂固地扎在大地中。而且动作起落均由身体的一松一沉带动，身体移动则由脚下推动，就如同水流推动小舟一般。

松沉劵用于推手对抗中：

当你一旦达到这一境界，对手就会感到无法推举你，他们会觉得你的力量很大，但却没有可抓之处；同时，你自己也会感到根本不需要使用任何力量来对抗，因为所有来力的冲击都已经被转移到了你的双脚上，此时你就像泰山一样稳固，只要借助对方的冲击稍微移动一下身体，便可化解对方攻击或者使其失去效力。

松沉劵用于定步盘手中：

当对手用按法压迫你，而你则使用掤法化解时，只有当接收到他们发出的来力之后，将其降低至双脚底部，这样才能发出质量足够的大掤法，即对方会感觉到你的反击很有威胁，但实际上，你本人并未付出任何努力。

松沉劵用于散推中：

假设对手两只手分别向你施加压迫或其他部位，你也只能顺应这股力量，让它降临于双脚，然后再将其释放出去。此时，对方会以为通过加大压力可以把你制服，却正好是在最适合发起反攻的时候。你只需象脱离身上泥土一样，将对方施加给你的力量甩掉，让他们自然而然地失去平衡倒下。

如何在自身身上培养松沉之劵？

（1）、产生第一要素：放松

如果全身僵硬，那么仅凭蹲坐是不可能产生真正意义上的矗立和浮空能力。虽然，在双方僵持期间，如果一方蹲坐，由于姿态更低，可以通过向上的力量让对方浮起，从而占据优势。但这种状态与真正的心灵融合所得出的功夫还是有区别。在真实太极中，心灵融合并不依赖姿态变化，而是依靠内部抵御和控制。

（2）、第二要素：重点放松

并不是全身都应该变得柔软，全身相同程度的柔软，在太极练功过程中可以称为“烂”。为了产生真正有效的情感，我们主要关注的是腰部，以及腰部上的“软肋”区域。这就是我们通常说的“腰”的概念，也是我们的主干，是我们的核心。

（3）、第三要素：偏重单侧

这意味着只有一个腿必须经历下降，而不能两腿同时下降，这样的状态被称为“偏重则随”，即只有当单侧进入深度后，其余部分才开始活动。这正是我们常说的如何保持中心点，即使周围环境发生变化也不影响中心点保持平稳不变。

8., 方法论训练这个技巧:

(1)、走架时候训练:

每次准备提起一条腿之前，都要先确保另一条腿（实腿）得到充分的地面支撑，这样做的话便能保证整体平衡。一旦准备好了，一瞬间就可以改变方向，无需多余时间调整。

(2)、推手时候训练:

主要目的是抹除顶住敌人的想法，不应当直接用接触部位去顶他人，而应当利用接触到的那份来自敌人的意图和行动，并且听取这些信息，以此作为自己的反应基础，用这个感觉引导实腿（即待提的一边）的‘’soft spot’（某些地方特别柔韧），这是一种特殊的地方，它决定了整个体型结构是否能够支持该行为。当一切准备完毕之后，当那股来自敌人的意念及行动达到一定强度，我就在那个位置展现我的‘soft spot’ ,然后迅速将他的全部进攻向下的情景转换成我自己的局面，他从高高兴兴的手臂突然之间变成了垂直天际伸展的手臂，每一次这样的挣扎都是巨大的机会，我只要稍微调整一下自己的位置，即可立刻成为胜利者。