很多人都知道减肥需要控制卡路里摄入量，但是却不知道该如何计算自己每天需要摄入多少卡路里，本文将为大家介绍如何计算减肥时的卡路里摄入量，帮助大家更好地控制体重。基础代谢率（BMR）是什么？基础代谢率是指在安静状态下消耗的最低能量，也就是维持生命所需要的最低能量，它占总能量消耗的 60%~70%。如何计算基础代谢率（BMR）？以下是一个计算基础代谢率（BMR）的公式：

女性 BMR（kcal/day）=655 + 9.6 x 体重（kg）+ 1.8 x 身高（cm）- 4.7 x 年龄（years）

男性 BMR（kcal/day）=66 + 13.7 x 体重（kg）+ 5 x 身高（cm）- 6.8 x 年龄（years）

一个 25 岁、身高 165cm、体重 60kg 的女性，她的基础代谢率（BMR）为：

BMR=655+9.6x60+1.8x165-4.7x25=1374.4kcal/day活动系数是什么？活动系数是指在不同活动状态下消耗的能量与基础代谢率的比值，不同的活动系数适用于不同的活动强度。

以下是一些常见活动的活动系数：

- 久坐不动（很少或没有运动）：1.2

- 轻度活动（每周 1-3 天运动）：1.375

- 中度活动（每周 3-5 天运动）：1.55

- 重度活动（每周 6-7 天运动）：1.725

- 非常重度活动（每天都进行高强度运动）：1.9如何计算每天所需卡路里？每天所需卡路里=基础代谢率（BMR）x 活动系数

一个 25 岁、身高 165cm、体重 60kg 的女性，她每天的基础代谢率（BMR）为 1374.4kcal/day，她每周进行 3-5 天的中度活动，那么她每天所需的卡路里为：

每天所需卡路里=1374.4x1.55=2126.32kcal/day卡路里摄入量与减肥的关系要减肥，每天摄入的卡路里量必须小于消耗量，每天减少 500kcal 的摄入量，每周可以减少 0.5kg 的体重，过度减少卡路里的摄入量可能会导致身体代谢率下降，影响健康。

减肥需要控制卡路里摄入量，而计算卡路里摄入量需要考虑基础代谢率（BMR）和活动系数，女性每天需要摄入 1200-1500kcal 的卡路里，男性每天需要摄入 1500-1800kcal 的卡路里，具体的卡路里摄入量还需要根据个人情况进行调整。关键词基础代谢率（BMR）在安静状态下消耗的最低能量，占总能量消耗的 60%~70%。活动系数在不同活动状态下消耗的能量与基础代谢率的比值。每天所需卡路里基础代谢率（BMR）x 活动系数卡路里摄入量与减肥的关系要减肥，每天摄入的卡路里量必须小于消耗量。