太极拳24式慢动作讲解，探究“中定”之奥秘
一、什么是“中定”
中指中心，枢纽，是运动的发源地，是引导身体达到上下相随协调运动的关键，也是实现太极拳阴阳相济，虚实平衡的根本。中有内外之分。在外者，为脊椎，两肾以及立身中正，尾闾中正，顶头悬等内容。在内者，乃是意气中正，不偏不倚，无过不及，阴阳平衡之气。
定是守之意。在太极拳行功实践中，要守住这个中心。在外者，即十三势中的命意源头在腰隙，在内者，为气敛、神聚而不散漫，此即心气之中定也。
中与定的关系。中与定是相辅相成的两者缺一不可，无中则无定，无定则无中。所以说，“十三势以‘’为主，其余十二势为辅，有‘’然后有一切。”此即表明了"''对太极拳运动基础和变化至关重要性。
二、中定的作用
中定作为太极拳运动基础，对于每一次行功走架或推手都至关重要，它决定了我们的虚实转换是否自然流畅，因此它也是我们实现用意不用力的关键。
它使得我们能够体现出三大本质：一是在内不在外；二是用意不用力；三是不始终终止，没有一个封闭环，而是一个八面支撑、封闭环。这要求我们的虚实转换必须整体产生，同时又要保持平衡，不偏不倚。
在推手时，我们需要掌握对方的虚实，这就需要稳固自己的“”，才能做到粘沾连随，即非丢也不顶，以达到接骨逗榫，从而能真正理解和使用对方力量，而不是简单地抵抗或回击。如果没有稳固的"''",那么所有这些都是空谈，因为你无法准确感知并利用你的对手提供的情报来调整你的动作和反应，从而失去了战斗力的一部分，也就是所谓懂劲。而懂劲对于高水平推手来说非常关键，因为它允许你更有效地利用你的对手，并将他们带入一种被动状态，使他们难以应付你的攻击，从而让你占据优势位置。
三、如何掌握""
掌握太极拳身法。首先，你需要了解好几个基本原则，比如虛領頂勁（注意不要實領），涵胸拔背（不是動物般去含，而是在內部去整理），沉肩坠肘（保持軀體鬆弛）、開胯裹裆（氣沉丹田）、護肫（小腹收縮後命門後撐）以及尾闾正中央等，這些都是實際操作中的基礎要求，用以達成身法饱满、中正、虛靈共存的效果。
掌握兩肮抽換，這是一個關鍵點，因為這決定了我們從何處開始進行運動，以及怎麼樣進行運動變化，這一切都來自於腰部，所以說，一切動作均由腰來主宰，這就是兩肮抽換帶出的效應，用於達到上下隨著協調運轉，並且內外合一的地步。此处还需强调的是，这里的“腰”并非仅仅指身体的一个部位，更包括整个身体结构上的控制点——脊椎和两肮这两个核心区域，它们共同构成了人体运动最为灵活且精细的地方，让人感觉似乎每个姿态都来自于这里，那么在练习过程中的任何移动都会从这一点开始，并通过这一点进行传递，最终达到了全身性的运转效果。这一点对于提高打击威力或者防御能力尤其重要，因为它可以使得每一次行动更加敏捷、高效，而且更加自然一些，不会给人留下那种生硬或僵硬的手感，只有当这条线路清晰可闻时，我们才能够真正感到自己正在按照既定的规律运行，而不是盲目追求某种形式上的正确性，如同《易经》所言：“水在地利山之间，则益事半矣。”
4 氣敛與神聚：李亦芬先生曾經提醒過我們，在練習時要將氣敞納於腰間，以便氣勢能夠充滿四方並且無懈可擊。他們還告訴我們，要將精神集中於一個點上，就像煉金術士們尋找金子的方法那樣，他們知道只要找到那顆金子，他們就會獲得一切。但對於我們來說，如果沒有良好的訓練，我們很難把自己的心情狀態融入到這種狀態。我們必須學會讓自己的心情變得穩固，就像煉金術士找到他們想要的事情一般，我們也該找到那份精神深邃安靜的心境。我認為如果我能夠抓住這些技巧，我將能夠進一步提升我的技術並成為一個更好的武術家。
5 神聚則是一氣鼓铸炼气归神，与悟道相关联。当我们练习时，我们应该试图让我们的意识深入到身体内部，让我们的呼吸成为一种冥想，将注意力集中在单独的一个地方，同时放松其他所有方面。这并不意味着停止思考，但更多的是专注于当前正在进行的事情。一旦我们学会如何将意识投射进身体内部，我们就会发现自己能够更好地控制自己的肌肉活动，并且变得更加灵活和敏捷。此外，当我们完全专注于当下的瞬间时，我们就不会再担忧过去或未来的事务，这样可以帮助减少压力并提高生活质量。
6 最后，还有一个关于修养的问题。如果您已经具备以上所述技能，您可能会发现自己进入了一种新的层次，其中您的思想与物理活动紧密结合起来，您感到轻松愉快但同时仍然高度警觉。您会发现您的反应速度加快，您可以迅速适应各种情况，而不会感到疲劳或困惑。你已经成为了一名优秀的大师。
7 结语：
太極拳是一门古老而复杂的艺术，它蕴含着哲学意义，更是一门辩证思维方式的一种表现形式。如果你希望进一步学习这种技巧，那么请记住，每一步都要谨慎，每一次练习都不容忽视。只有这样，你才能真正触摸到这门艺术背后的精髓，并因此获得个人成长和发展。不过，请记住，即使你已經擁有一些技能，但是如果沒有持續努力去完善它们，那麼那些技能就会退化，最终变成过去岁月里遗忘的一段历史。你现在拥有机会改变这一切，现在开始吧！
