太极拳十三势之中，探究“中定”之奥秘，如同揽天地大势，使身心合一。基础武功秘籍，让你在轻松的动作中领悟至高的内力。

一、什么是“中定”

“中”，即中心，枢纽，是运动的发源地，是引导身体达到上下相随协调运动的关键，也是实现太极拳阴阳相济，虚实平衡的根本。在外者，为脊椎、两肾以及立身中正、尾闾、中正顶头悬等内容。在内者，为意气中的正，不偏不倚，无过不及，阴阳平衡之气。

“定”，守之意。在太极拳行功实践中，要守住这个中心。外者，即腰隙为命意源头，在腰间留心；内者，为气敛神聚而不散漫，此即心气中的定也。在行功时务须先有意动，再有气动，然后形动，不可活蹦乱跳东倒西歪。

中与定的关系

中与定的关系是相辅相成，没有一个就没有另外一个，没有“中”则无“定”，没有“定”则无“中”。它们之间是一种前提和关键性的联系。

二、中定的作用

中定是太极拳运动的基础，它决定了所有其他技巧。前辈向恺然先生曾说：“十三势以‘中’为主，其余十二势为辅，有‘定’才能有一切。”因此，“无‘中心’虚实，便非真正虚实；无‘稳固’触觉，便如瞎子视物或跛足行走。”从此可见其重要性。

中定的存在使得推手中的虚实变化更加丰富多样，可随机变化，而自身保持一定程度上的稳固，这也是《太极拳论》所言：“虽变化万端，而理为一贯”的体现。

中定的掌握还能帮助我们更好地理解和应用懂劲，即掌握对方真假。这需要在推手时始终守住自己的中心，以避免双方陷入对抗状态。

三、如何掌握"中心"

掌握正确的身法：要注意到不要用力去控制身体，而应通过意志来引导身体进入正确状态。重要的是要让身体自然而然地达到一种整体平衡状态，并且要保证每个部位都处于最佳位置。

抓住两肾抽换：两肾作为转换虚实的手段非常关键，它们在腰隙这一区域进行抽换，从而影响着整个身法和力量产生过程。

3、一切行动都来自于腰：这意味着任何移动或变换都是由腰部带动，这样可以确保整个身体能够同时参与并顺畅完成各项活动。

气敛：这是指将呼吸收缩至腹部，并通过这种方式来增强整体力量，同时使得气息流通得到优化，从而达到了节奏感的一致性和均匀性。

5., 神聚：李亦畲在他的五字诀里提出了这一点，他认为当神魂集中时，一股巨大的力量便会被唤醒出现在你的身上。而这对于练习者的精神状态来说是一个很好的指导原则，因为它要求他们在练习过程中学会放松，同时又保持高度警觉，以便捕捉到最细微的情绪波动并将其转化为实际效果。这涉及到一种精神层面的修炼，将自己的潜意识带入练习过程，使自己能够更深刻地理解自己的感觉，并以此来调整自己的姿态和步伐，从而提升整体表现水平。