鹰翼功，这是一种以硬功外壳著称的练法，属于阳刚之劲，它专注于锻炼两臂肘节各部分向上捣抬的力量。肘节力量在于其短处优势，但在长距离攻击时则显得不够有利。这种打击方式最适合近身战，对付远距离敌人则效果不佳。

练习方法如下：首先，将两个坚木竖立在地面上，上端横梁架设一根木头，并用粗绳将横梁和地上的两根木头相连，下端分别系着一个沙袋，每个沙袋离地大约三尺半，两者之间的距离大约为二尺，与秋千形状相似。根据练习者的体型调整绳子的长度和沙袋间距，使得当练习者站姿骑马步时，沙袋高度略低于肩膀，而中间距与肩膀外侧七八寸相等。这只是一个基本参考值，可以灵活调整。

开始时，每个沙袋使用十斤重物作为标准，练习者站在两个沙囊之间，用马步站立并曲肘举臂，使双拳平齐于肩部，然后将双拳置于乳腺旁边，用肘部推动两侧的沙囊向上抬起，同时要确保不会借助绳子产生牵引力。当力气无法再继续时，就休息片刻后再次进行训练。一天分早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加，最终目标是达到百度。在一年内，每隔一个月都增加每个沙包的重量至34斤左右，此时每臂悬空力量已经非常强了。此后，再继续学习捣劲技术。

对于捣劲训练，一开始使用20斤重物制作成的小球悬挂在空中，以同样的方法进行训练。練習者坐在中间，以马步站立，将手臂紧贴腰部，从两侧运用力量使小球飞掷到一定高度。当初学阶段只能让小球升高一二寸之后，由慢而快增加到能用手肘将小球飞出2尺以外，再加重5斤的小球更是依照这个规律进行实践直至每个小球达到50斤重为止，那时候就可以认为大功告成。

这种技巧能够一个人轻易地让对方飞出数丈远，其效率不亚于纸篷。但因为它采用的是活力，不会造成严重伤害，所以比其他各种杀手技能更安全。此外，因为这项技巧需要盘旋的手臂运动，因此对呼吸系统也有益处。