杨式太极拳，作为一门养生之术，对于中老年人而言，无疑是一种理想的锻炼方式。每日的练习，不仅能够增强脚、腰部、手臂的力量，还能有效排出内部疾病，促进经脉的畅通。传统的115式套路，是通过提气、收、左右两极转化变动来完成的一系列动作，这些反复无常的变化，有助于基因产生抗体，从而提高免疫力，减缓身体机能退化和衰老。

早晚进行杨式太极拳练习，不仅能够形成骨质坚硬、内脏运转正常、排毒顺畅，还能调动整个身体细胞对抗外来侵入，为身体带来了防御性的球体状态，如待发之势。神经细胞得到充分调动，也提高了神经系统的均衡性，使得实践者在“练架子”时感受到全身舒适，在“推手”时感受到活泼有力，同时情绪也得到提升。

通过长期练习太极拳，可以体会到全身健康与舒适，每天一套太极拳后，大便正常，每天两次，消化良好，排毒自然轻松，而睡眠质量也有所提升，精力充沛。这不仅是一种打击运动，更是意念与气血融合为一体的情操运动。在打拳时，要专注于眼前假想敌，以真切的心态去迎接每一次攻击。

練習杨式太極拳時，一定要保持全身放松，“松”的同时，要达到中正圆活沉坠松柔内劲。此外，要特别注意腰部放松，这样才能上下实中间活。心神与意念要融汇为一，与呼吸相辅相成，其实质在于意气力的协同工作。当一个套路打完之后，即使是寒冷冬季，也会感到手心热烫甚至发红色，这说明身体气血已经流通无阻，是非常健康的一个信号。

陈祖科先生以其多年的武术修行经验，将学习杨式太极拳视为生命的一层保护伞，他认为坚持早晚习练可以改善亚健康状态，对抗精神压力和记忆退化等问题。他本人曾担任过军队营长，并获得多项荣誉称号，是一位深受人们尊敬的人物。