我个人认为，鹰翼功作为一门硬功外壮，其内涵丰富，实为阳刚之劲。它专注于练习两臂肘节各部向上捣抬的力量，这种力量虽然在短距离内尤为强大，但在长距离上的效果却不那么明显。这使得它更适合近身对敌，而对于远距离的敌人则难以发挥作用。

练习方法如下：首先，要准备两个坚固的木头，将它们埋在地上，上面横跨着一个木板，并用绳子将两个沙囊吊起，每个沙囊悬挂约三尺半高，左右相隔约二尺，这样的布置就像是一个简易的小秋千。需要根据练习者的体型来调整这些尺寸，使得沙囊高度略低于肩膀位置，中间距离肩外侧约七八寸。这只是一个大致的参考值，可以灵活地进行调整。

开始时，每个沙囊使用十斤重物作为基础。在训练者站立在两个沙囊之间，用马步站立、曲肘举臂，让双拳平放在肩膀旁边，然后运用肘部从两侧向上抬起，以至于紧贴住双臂而不是依赖绳子的牵引力。一旦感到力不从心，就退出休息片刻，再继续进行训练。每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加，一年后达到百度。在一年里，每隔一月加重2斤重量。当达到一年后的标准，即每个沙包计重34斤时，双臂悬空之力的强度已经非常显著。此后再继续学习捣劲技巧。

先是使用20斤重量的一对沙包进行训练，如法悬挂在那里，训练者站在中间，用马步站立、屈肘紧贴到腰际，从两侧运用力气向上捣击，以肘节处抵触沙包底部，使得沙包飞跃起来。初学者能做到的仅有几厘米升空，最终通过不断增进到能够一只手腕飞出二尺以上，那时候再增加5斤重量继续按照相同的方式进行训练直至每个袋子都达到了50斤这一标准，那么这门功夫就算是大功告成了。

这种技术只要掌握好可以让一个人被轻松扔出去三丈以外，它与其他杀手技巧相比，因为使用的是活力而不是死力，所以不会造成严重伤害，因此非常可取。此外，由于长时间持久地盘腿和盘袖，对呼吸系统也有很好的锻炼效果，使得呼吸更加顺畅，有助于提升整体健康状况。