1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劅，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劅训练方法

1.脚部左右听劅训练：

预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，上面是关于掌握和控制对手力量变化的一种技巧。

动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸，当感觉到足尖轻微地抬起时，即刻放松并退后，让足尖随着甲方向上的推动而顺势移动。

要领：要注意体会出每一次足尖触及地面的瞬间，用意集中在感受和调整自己的身体重心，而不是用强大的力量去顶住对手。

这个运动方式可以反复进行，以达到无论对手如何变化，都能迅速跟进并保持良好的平衡状态。这一点对于提升自身实战能力至关重要，因为它要求你能够灵活应变，同时保持攻击力的连续性。

2.腰腹部左右聽力訓練：

预備式：同於第一種訓練法，只是這裡我們將注意點轉移到腰腹部。

動作：當感到肚子稍微提起時，即刻放鬆並後退，使得肚子隨著對方的手勢自然向前移動，這樣就能有效地抵御對方攻擊，並準備好反擊。

要領：體會到每一次身體輕微變化背后的意圖，用意集中在感應並調整自己的重心，而不是用強大的力量去頂住對端者的攻擊。

3.十字上下聽力訓練：

預備式與動作與第二種相同，只是這裡我們將注意點轉移到十字交叉處。

動作：當感到身體輕微偏移時，即刻放鬆並後退，使得身體隨著對端者的引導自然向正確位置移動，這樣就能有效地抵抗對端者的攻擊，並準備好反擊。

四區技術運用：

四區技術不僅是一個“秤”，還可以用來“秤彼之來勁”，進行聽勁、懂勁的訓練，而且在搏擊中也有極為重要的地位。其一般法則是：“掤”、“捋”、“滾”。

1.當對方面朝於膻中水平線以上時，可以使用掤術，如搬拗捶中的搬拗法，也可分為三路：“左路”、“中央路”、“右路”。

2.當對方面朝於膻中水平線時，可以使用滾帶術，如搬拗捶中的搬拗法，也可分為三路：“左路”、“中央路”、“右路”。

3.當對方面朝於膻中水平線以下時，可以使用捋術，如抱擠中的抱擠法，也可分為三路：“左路”、“中央路”以及“右 路”。

10区技术运用的关键在于灵活适应，不仅要根据对方来势调整自己的姿态，还需要不断实践，以便形成一种直觉性的反应机制。在实际操作过程中，要避免僵化，不断寻求新的突破点，以提高个人防御和攻击能力。