我个人认为，鹰翼功是一种独特的硬功练习，它以强劲的阳刚之力为特点，主要通过捣抬肘节力量来增强。这种力量虽然在短距离内非常有效，但在长距离上则不那么灵活，对于近身对敌最为有利。如果敌人保持一定的距离，这种技巧就显得不够用。

练习方法如下：首先，将两根坚木埋在地面下，上面横架一块木板，再将粗绳悬挂下来，每个绳端都系着一个装满沙子的袋子，这些袋子应该离地大约三尺半，用两个袋子相隔大约二尺，使它们看起来像秋千一样。在决定绳子的长度和袋子的位置时，要考虑到练习者的体型。这意味着对于不同的人来说，需要调整这些参数。通常情况下，当一个人站起来并做出骑马步时，那些沙包应该低于肩膀高度，大约在肩膀外侧七八寸处的地方。这个尺寸只是一个大概的参考值，可以根据实际情况进行适当调整。

开始时，每个沙包使用十斤重，然后站在两个沙囊之间，站稳马步，用曲肘举起臂膀，让它平放在肩膀上，同时双拳分开放置在两乳旁边，上面的拳面朝向对方，然后用肘部顶住两旁的沙囊，让它向上升起，并且要确保手臂紧贴身体，不要借助绳子的牵引力。当你感觉到无法再继续时，就暂停休息片刻后再次开始练习。一天中每早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加，一年之后希望能达到百度。在这期间，每隔一个月，都会增加每个沙囊上的重量直至一年结束时，每个都达到34斤左右。那时候，你可以看到你的双臂悬空中的力量已经很是可观了，然后你可以继续学习“捣劲”。

首先，在使用20斤重的沙包的情况下，将其悬挂好，然后站在中间做出骑马姿势，用屈肘紧贴胸口，从两侧运气向上捣击，以肘部接触到的部分抵抗那底部使整个沉重物体飞起。你可能只能把它轻轻地推高一点点，但随着时间的推移，你能够慢慢提高这一点，最终能让整个东西飞出2英尺以外，那时候你就可以加5斤重继续训练直到每个都达到了50斤才算完成了这一阶段。

这种技术只要有一定的速度和力度，就能让人被弹射出去几米远，其效果几乎与传说中的“纸篷”法相同，但是因为这是依靠活力的，所以不会造成严重伤害，更比一些杀手级别的手段安全。而且，由于长期练习这项技能，因为盘旋于颈前的胳膊导致呼吸系统也得到了一定程度上的发展。