在武术资料网上，我们来探讨孙式太极拳的两种基本桩功——“无极式”和“三体式”。下面，我们将分别详述它们的练习方法。

首先是“无极式”的练法。起始时，面向正方位（早晨则朝东），身姿直立，双手自然下垂，不可用力压肩；双足呈90度角站立，脚尖也不需强行扣住地面，而是保持轻松自然。双腿似直又曲，如同站在沙漠中的人。而手足动作没有固定的节奏，每个部分都应顺其自然而流畅地移动。心中空明，没有任何杂念，外观上也如同雨水在屋檐下流淌，无一固定模式。

以上便是“无极式”的练习方式。这一形式的训练旨在恢复人之本性，并激发内在的一气源泉。技击不过是一种个性与技能的展现，因此，“无极式”被称为百般变化之母、万法之基。

接着我们来看“三体式”的练习方法。在这一形式中，双手抱住身体，用头顶向上的势力开步，以左腿为主导前进。当双手分开时，一只手推向前，一只拉回后，与撕扯棉花一样的手势相似。左手伸出至口边为止，大指平齐于胸口处，其余肘部则像直又曲不确定，但腕部必须保持四平稳定状态。此同时右脚紧随左臂移动，小腹脐下有一小陷坑，让大指根部紧靠小腹边缘。而左足与左臂同步起落，不让右脚动弹。大指张开且水平，小指微微伸出形成半圆形，同时目光集中于食指尖端两眼对准它。

此外，要使肩膀松弛并抽取力量，同时胯部也要抽取力量，使得肩膀和胯部融合成一个整体。此类动作包括摧毁肘关节、肘关节摧毁手腕、腰背摧毁股骨、股骨摧毁膝盖以及膝盖摧毁脚踝，这些都是内部合力的表现。当身躯保持直立而不倾斜时，上下的能量会相互连接，此即所谓阴阳相合、三体重生万物张，是拳术中的总结精华。不过实际上，这意味着内外能量达到和谐统一，从而产生内部劲力。

接下来，“三体式”的具体操作：首先将两只手抱住身体，然后头顶向上的势力开始行动，将左腿作为主要支撑点进行一步前的推进。当分开的手臂徐徐放宽时，一只往前推、一只往后拉，就像是想要撕裂棉布那样做。但这并不只是简单的前后运动，还需要大胆尝试每一次伸展到最大限度，大拇指要与心口平齐，在这个过程中既不能完全直线，也不能完全弯曲，只有从肘关节到腕关节才需要保持四平稳定状态。一旦触及最远点就停止，比喻性的举止还要慎重，因为这是关键位置。如果能够正确掌握这些细微差别，那么就可以完成整个过程了，而且不要忘记眼睛应该一直看着那根食指尖端，而不是其他地方。

这样的技术要求很高，但如果能够坚持下去，最终会发现自己的实力有了显著提升。这就是学习这种太极拳桩功最难以达到的目标之一，即使感觉非常吃力但仍然坚持下去，并且维持一种宁静的心态，以及全身放松除了后腿以外的地方，则可以逐渐适应这种锻炼，从而通透理解这个桩功的秘密。